- 1. Mali avion
- 2. Držite nogu
- 3. Zagrlite noge
- 4. Prebacite ruke
- 5. produžite kralježnicu
- 6. Most za podizanje ruku i nogu
- 7. Bočna ploča
- 8. Žaba u zraku
- 9. Otvaranje ruku
- 10. Klapp
- Serija video vježbi
Vježbe skolioze navedene u nastavku prikazane su za osobe koje imaju bol u leđima i malo odstupanje kralježnice u obliku slova C ili S. Ova serija vježbi ima prednosti poput poboljšanja držanja i ublažavanja bolova u leđima te se može izvoditi 1-2 puta tjedno, redovito.
Skolioza je bočno odstupanje kralježnice koje se smatra problematičnim kada ima više od 10 stupnjeva u Cobb kutu, što se može vidjeti rendgenskim pregledom kralježnice. U ovom slučaju liječenje moraju odrediti ortoped i fizioterapeut pojedinačno, jer čimbenici kao što su stupanj skolioze, dob, vrsta zakrivljenosti, težina i simptomi koji su predstavljeni moraju se uzeti u obzir da bi se odlučilo koji je tretman najbolji. Ako ne znate da li imate skoliozu ili je vaša skolioza jaka, pogledajte kako je ovdje postavljena dijagnoza.
Za slučajeve blage skolioze, s odstupanjem u kralježnici manjim od 10 stupnjeva, mogu biti naznačene vježbe za posturalnu korekciju, kao na primjer one navedene u nastavku.
1. Mali avion
Stojeći treba:
- Otvorite ruke kao avion Podignite jednu nogu unatrag Držite tijelo uravnoteženo u tom položaju 20 sekundi
Tada biste trebali učiniti isto s drugom podignutom nogom.
2. Držite nogu
Ležeći na leđima, trebate držati noge ravno na podu, a zatim:
- Savijte jednu nogu, stavite ruke blizu koljena. Dovedite nogu prema torzu.
Tada biste trebali raditi istu vježbu s drugom nogom. Učinite 10 ponavljanja sa svakom nogom.
3. Zagrlite noge
Ležanje na leđima trebalo bi:
- Obje noge držite istodobno Zadržite ovaj položaj 20 sekundi
4. Prebacite ruke
Ležanje na leđima trebalo bi:
- Noge držite ravno i kralježnicu pravilno poduprtom o pod. Podignite jednu po jednu ruku, dodirujte pod (iznad visine glave) i vratite ga u početni položaj
Trebali biste ponoviti 10 puta sa svakom rukom.
5. produžite kralježnicu
Ležeći na boku i savijenih koljena trebali biste:
- Oba koljena stavite istovremeno na lijevu stranu, a istovremeno okrećete glavu na suprotnu stranu.
Za svaku stranu morate ponoviti 10 puta.
6. Most za podizanje ruku i nogu
Ležanje na leđima trebalo bi:
- Podignite ruke iznad glave i zadržite u tom položaju, Podignite kukove od poda, čineći most.
Ponovite most 10 puta. Zatim, kao način na koji ćete napredovati vježbu, trebali biste istodobno podići kukove od poda, držeći jednu nogu ravno. Da biste se spustili, prvo morate poduprijeti obje noge na podu, a tek onda spustiti trup. Obavezno napravite 10 ponavljanja sa svakom nogom u zraku.
7. Bočna ploča
Ležeći na boku trebali biste:
- Podignite lakat na pod, u istom smjeru kao i vaše rame. Savijte nogu koja je najbliža podu. Podignite trup od poda, zadržavajući vodoravnu liniju. Zadržite ovaj položaj 7-10 sekundi i spustite se. Ponovite 5 puta za svaku stranu.
8. Žaba u zraku
Ležanje na leđima s rukama preko tijela treba:
- Dodirnite dva stopala zajedno, razdvajajući koljena. Istegnite noge što je više moguće, a da ne razdvajate stopala. Zatim spustite noge, stalno držeći noge u kontaktu.
Ponovite nogu gore i dolje vježbu 10 puta.
9. Otvaranje ruku
Ležati na boku sa savijenim nogama trebali biste:
- Ruke postavite ispred tijela, rukama dodirujte jedni druge, vratite ruku uvijek u ruku, koliko god vam odgovara.
Ovu vježbu trebali biste ponoviti 10 puta sa svakom rukom.
10. Klapp
Ostanite u položaju mačke, ili također poznat kao 4 nosača, s rukama i koljenima odmaranim na podu, a zatim biste trebali:
- Ispružite jednu ruku prema naprijed u isto vrijeme kao i suprotnu nogu. Zadržite se u tom položaju 5 sekundi, a zatim naizmjenično držite ruku i nogu.
Ovu vježbu trebali biste ponoviti 5 puta za svaku stranu.
Napokon, još uvijek u položaju mačaka, trebali biste sjesti na guzu i ostaviti ruke uz tijelo. Držite ovaj položaj 1 minutu.
Ova serija od 10 vježbi namijenjena je svima koji imaju bolove u leđima ili imaju malo odstupanje u kralježnici. Svrha ovih vježbi je povećati fleksibilnost i pokretljivost zglobova, osim poboljšanja disanja, mentalne koncentracije i općeg držanja. Međutim, kada osoba ima jake bolove u leđima i skoliozu veću od 10 stupnjeva, fizioterapeut može navesti druge vježbe pogodnije za svaki slučaj.
Serija video vježbi
Pogledajte ove savjete i kako izvesti svaku vježbu u sljedećem videu:
Osim vježbanja, umjerena ili jaka skolioza može se liječiti fizioterapijom, upotrebom prsluka ili ortoze, a u najtežim slučajevima i operativnim zahvatom. Provjerite sve mogućnosti liječenja kako biste izliječili skoliozu.
