Vježbe za olakšavanje normalnog porođaja

Da bi se olakšalo normalno rađanje djeteta važno je raditi vježbe poput hodanja, penjanja stepenicama ili plesača, na primjer, pomicanja bokova i olakšavanja umetanja djetetove glave u zdjelicu trudnice. No, trudnica mora raditi nekoliko vježbi tijekom cijele trudnoće, a ne samo na dan porođaja.

Prirodni porođaj normalan je proces u kojem se tijelo žene i djeteta priprema za rođenje i obično se događa nakon 37 gesta trudnoće, u početku s nepravilnim kontrakcijama, koje se intenziviraju, dok ne postanu redovite. i svakih 10 minuta. Pogledajte kako prepoznati kontrakcije u: Kako prepoznati kontrakcije.

Neke od vježbi koje mogu pomoći u porođaju uključuju:

Vježba 1- šetnja

Hodanje na otvorenom uz pomoć partnera ili drugog člana obitelji pomaže povećati broj kontrakcija koje trudnica osjeća, smanjujući muke porođaja i vrijeme koje može potrajati. Trudnica može hodati između kontrakcija i zaustaviti se odmarati kada se pojave.

Vježba 2- penjanje stepenicama

Trudnica se također može mirno penjati stepenicama kako bi pomogla bebi da se rotira i prolazi kroz zdjelicu, olakšavajući porođaj i smanjujući bol.

Vježba 3: Ples

Da bi se olakšali porođaji, trudnica može plesati ili se samo vrtjeti, što može olakšati porođaj, jer pokret trudnice potiče kretanje djeteta u trbuhu, olakšavajući porođaj.

Vježba 4: Udaranje lopte

Trudnica može sjediti na pilates lopti sama ili uz pomoć svog partnera i polako se kotrljati nekoliko minuta, kad ima kontrakcije, jer je to opuštajuća vježba i istovremeno vježba mišiće zdjelice.

Vježba 5: Kegelove vježbe

Trudnica može raditi vježbe za jačanje mišića zdjelice, poput izvođenja Kegelovih vježbi, olakšavajući trenutak izbacivanja fetusa.

Na taj način trudnica bi se trebala stegnuti i povući mišiće prema gore koliko god je moguće, održavajući sebe što duže i onda opuštajući mišiće, spuštajući noge i leđa.

Savjeti za olakšavanje rada

Uz vježbe, postoje neke tehnike za olakšavanje normalne isporuke, poput:

Urinirajte barem jednom svakih sat vremena, jer puni mjehur donosi nelagodu i bol; Kontrolirajte disanje tijekom kontrakcija, puneći prsa zrakom kao da mirišete na neki cvijet, a zatim ga vrlo sporo oslobađate kao da pušete svijeću; Pijte puno vode da biste ostali hidratizirani; Jedite lagane obroke ako trudnica osjeća glad, poput jela s voćem ili kruhom, kako biste izbjegli mučninu i povraćanje tijekom porođaja; Odaberite položaj tijela koji vam omogućuje ublažavanje bolova tijekom kontrakcija, kao što je položaj u 4 ili sjediti na podu s otvorenim nogama. Saznajte više o: Kako ublažiti bol tijekom porođaja.

Osim toga, trudnica mora biti u mirnom okruženju, pri slabom svjetlu i bez buke i mora razmišljati pozitivno, vjerujući da svaki put kada se pojavi kontrakcija i bol jaka, rođenje djeteta sve je bliže i bliže.