- 1. Jedite više slatkiša
- 2. Jedite puno brze hrane
- 3. Noću jesti puno
- 4. Preskočite obroke i jedite sve odjednom
- 5. Zaboravljajući konzumirati dobre masti
U prehrani za dobivanje težine, unatoč većoj slobodi konzumiranja hrane, također je važno biti oprezan kako bi se izbjegle uobičajene pogreške poput pretjerivanja slatkiša, pržene hrane i industrijaliziranih proizvoda. Ova je pažnja nužna jer velika konzumacija ove hrane može dovesti do pojave zdravstvenih problema poput dijabetesa, visokog kolesterola i visokog krvnog tlaka.
Uz to, ta hrana samo potiče povećanje masne mase u tijelu, ne podržavajući dobivanje mišića. Dakle, evo 5 savjeta što ne učiniti kako bi se na pravilan način postigla težina:
1. Jedite više slatkiša
Unatoč tome što se želi udebljati, jedenje puno slatkiša uglavnom potiče nabacivanje masti, što nije zdravo za tijelo. Osim toga, predoziranje šećerom pogoduje povećanju triglicerida i glukoze u krvi, što može uzrokovati posljedice poput stalne migrene, vrtoglavice i promjene raspoloženja.
Da biste izbjegli slatkiše, dobri savjeti su konzumiranje voća i prirodnih voćnih sokova, preferirajte tamnu čokoladu i izbjegavajte dodavanje šećera u pripravke poput kave, vitamina i sokova.
2. Jedite puno brze hrane
Jedenje brze hrane znači u većini slučajeva jesti uglavnom šećer, prženu hranu, sol i loše masti. Osim toga, brza hrana obično je bogata mononatrijevim glutamatom, aditivom koji mijenja crijevnu floru i
Ti čimbenici s vremenom dovode do povećanja kolesterola i krvnog tlaka, posebno kada se velika potrošnja brze hrane ne vrši zajedno s redovitom praksom tjelesne aktivnosti i boljom kontrolom hrane kod kuće.
3. Noću jesti puno
Pretjerivanje s hranom noću je pogreška, jer pogoduje i povećanju masnoće, čim dođe sati spavanja, zbog čega se sav višak nakuplja, umjesto da se troši na vježbe ili svakodnevne aktivnosti.
Osim toga, jesti puno noću može uzrokovati probleme poput loše probave i refluksa, jer ležanje na pun želudac pogoduje vraćanju hrane kroz jednjak, uzrokujući peckanje, mučninu i povraćanje.
4. Preskočite obroke i jedite sve odjednom
Kada je cilj staviti na težinu, preskakanje obroka znači gubitak puno kalorija i hranjivih sastojaka, što završava usporavanjem procesa debljanja. Kada preskočite obrok i pokušate nadoknaditi sljedeći obrok, ne možete uvijek pojesti svu željenu količinu i ravnoteža prehrane se izgubi.
Pored toga, da bi imali dobar hipertrofijski poticaj, hranjive tvari treba biti dobro raspoređene tijekom dana, a ne koncentrirati se u samo 3 ili 4 obroka. Dakle, ideal je održavati dobar tempo obroka tijekom dana, uvijek pokušavate uključiti i bjelančevine u grickalice, na primjer, koristeći piletinu ili omlet sendviče tijekom dana.
5. Zaboravljajući konzumirati dobre masti
Zaboravi konzumirati dobre masti smanjuje unos kalorija tijekom dana, smanjuje sposobnost stanica da stvaraju mišićnu masu i slabi imunološki sustav.
Dobre masti prisutne su u namirnicama kao što su orasi, kikiriki, maslac od kikirikija, avokado, kokosov orah, chia, laneno sjeme i maslinovo ulje, koje bi trebalo konzumirati najmanje dva puta dnevno. Naučite kako koristiti maslac od kikirikija za dobivanje mišićne mase.
Pogledajte videozapis u nastavku i saznajte koje namirnice bi trebali jesti da biste postali zdravi:
