- 1. Jedite poticajnu hranu
- 2. Odmarajte se 15 minuta
- 3. Vježbajte svakih 30 minuta
- 4. Smjestite se u manje ugodno okruženje
- 5. Jedite zdravu grickalicu
- 6. Duboko udahnite 10 puta
- Kako izbjeći spavanje tijekom dana
Da biste zaspali tijekom dana, na poslu, nakon ručka ili na studiju, dobar savjet je konzumiranje stimulativnih namirnica ili pića poput kave, guarane ili tamne čokolade, na primjer.
Međutim, najučinkovitiji način završetka sna tijekom dana je spavanje noću. Idealno vrijeme za spavanje je oko 7 do 8 sati noći, međutim, ako osoba spava 9 sati noću i nakon buđenja osjeća osvježenje i raspoloženje, potrebno mu je 9 sati dobrog sna, Pogledajte koliko sati biste trebali spavati u životu.
Dakle, neki sjajni savjeti za spavanje tokom dana uključuju:
1. Jedite poticajnu hranu
Da biste zaspali, preporučuje se konzumiranje stimulativne hrane ili pića, poput:
- Jaka kava; guarana u prahu; Açaí; tamna čokolada; đumbir čaj.
Ova hrana je stimulans koji je u stanju povećati raspoloženje, jer ubrzava rad srca, poboljšavajući cirkulaciju krvi i, kao posljedica toga, pomažu u prekomjernom snu.
Međutim, njegovu upotrebu treba svesti na najmanju moguću mjeru, jer osim što pogoduje srčanim bolestima, one ometaju apsorpciju kalcija i mogu naštetiti kostima.
Pogledajte popis ostalih namirnica koje uskraćuju san.
2. Odmarajte se 15 minuta
Još jedan dobar savjet za one koji ne mogu dovoljno spavati noću i, na kraju, postaju vrlo uspavani kad trebaju biti više usredotočeni, sastoji se od odmora vremena za ručak ili kratkog spavanja ili odlaska na putnička putovanja rad na spavanju. Iako nisu kvalitetnog sna, ove minute spavanja pomažu vam da napunite malo energije, dajući vam dodatnu volju da ostanete usredotočeni na zadatak koji morate obaviti.
U idealnom slučaju trebali biste spavati između 15 i 30 minuta, a ne duže od toga, jer postoji rizik da se još više uspavate, posebno kada uđete u fazu REM-a i teže se probudite.
Ljudi koji tijekom dana najčešće spavaju zbog spavanja su oni koji rade u smjenama, poput zdravstvenih radnika, policije, vatrogasaca i zaštitara. Za njih se savjetuje da iskoriste priliku za spavanje ili odmaranje kad god mogu.
Evo kako to učiniti pravilno, bez utjecaja na san.
3. Vježbajte svakih 30 minuta
Ovo je još jedna vrlo učinkovita tehnika koja može dati dodatnu energiju. Da biste to učinili, samo prestanite svakih 30 minuta i napravite neku vrstu vježbe kako biste potaknuli cirkulaciju krvi. Neki dobri primjeri su istezanje, poput dodirivanja ruku na noge ili čak činjenja nekih push-up-ova.
Uz ovakav trik gotovo je uvijek moguće dobiti dodatnih 20 do 30 minuta dodatne energije.
4. Smjestite se u manje ugodno okruženje
Osjećaj spavanja obično se pojavljuje samo kad ste u ugodnom okruženju, odnosno u ugodnom položaju, s malo zvuka i ugodne temperature. Dakle, suprotstavljanje tim čimbenicima može biti dobar način da ostanete budniji. Za to samo stavite malo sviranja glazbe, otvorite prozor da malo zagrize i čak izbjegavate studiranje u krevetu.
5. Jedite zdravu grickalicu
Jedenje malih zalogaja tijekom rada ili učenja također može pomoći u snu, pogotovo ako je uključena lagana hrana, ali s dobrim svojstvima za poticanje reakcije mozga. Neki primjeri su:
- 1 avokado s orasima ili zobom; 1 jogurt sa žitaricama; 1 vitamin avokada.
Ove grickalice bogate su antioksidansima i dobrim mastima koje pomažu mozgu, a mogu biti dobra opcija za upotrijebljenje, primjerice, poticajne hrane.
Pogledajte više mogućnosti nego jesti ako studirate.
6. Duboko udahnite 10 puta
Duboko udisanje pomaže povećati količinu kisika u krvi i stoga može pomoći u borbi protiv osjećaja prekomjernog sna. Da biste to učinili, duboko udahnite kroz nos, zadržite zrak 2 sekunde, a zatim izbacite sav zrak kroz usta, ponavljajući do 10 puta.
Kako izbjeći spavanje tijekom dana
Najbolji način da izbjegnete spavanje tokom dana je adekvatna higijena spavanja, odnosno da imate zdrave navike spavanja, spavanje svaki dan u isto vrijeme i uvijek buđenje u standardno vrijeme. Savjetuje se i da tokom noći spavate između 7 do 9 sati, ali ne više od tog vremena, jer višak sna tijekom noći također može učiniti da se osoba manje želi probuditi.
Pogledajte, prema vašem vremenu buđenja, u koje vrijeme trebate leći da biste se mirno naspavali:
Neki savjeti za lakše zaspati i spavati noću uključuju:
- Izbjegavajte stajanje pred računalom i televizorom najmanje 30 minuta prije spavanja; spavanje u mirnoj i ugodnoj sobi. Dobar savjet je kupiti flaster za uši koji se koristi za plivanje i koristiti ga za spavanje, ako je u kvartu jako bučno; Posljednji obrok ponesite 1 sat prije odlaska u krevet, kako biste izbjegli probavu; Izbjegavajte razmišljanje o tome mnoge stvari kad odlazite u krevet, dajući prednost mirnim i vedrim mislima i izbjegavajući brige;
Neke bolesti također mogu učiniti da se osoba osjeća uspavano tokom dana, neki primjeri su nesanica, sindrom nemirnih nogu, pretilost, apneja u snu, narkolepsija i mjesečarenje. U potonjem slučaju ideal je potražiti liječničku pomoć, jer, kada se ti uzroci otklone, san postaje restorativni i simptom spavanja tijekom dana više nije česti. Otkrijte koje 8 bolesti uzrokuju pretjerani umor.
