Kako ublažiti bolove u leđima na poslu

Vježbe istezanja koje radite na poslu pomažu u opuštanju i smanjenju napetosti mišića, borbi protiv bolova u leđima i vratu, kao i kod ozljeda povezanih s radom, poput tendonitisa, na primjer, pored poboljšanja cirkulacije krvi, borbe mišićni umor i umor.

Te se vježbe mogu izvoditi na radnom mjestu i moraju se izvoditi 5 minuta 1 do 2 puta dnevno. Ovisno o vježbi, može se izvoditi stojeći ili sjedeći, a kako bi se postigli rezultati, preporučuje se da svaki potez ima između 30 sekundi do 1 minute.

1. Za bolove u leđima i ramenima

Da biste istegli leđa i ramena i tako ublažili napetost i opustili mišiće, naznačena je sljedeća vježba:

1. Istegnite obje ruke prema gore, ispreplećući prste, kako biste istegnuli leđa, zadržavajući se još uvijek u tom položaju dok polako odbrojavate do 30. Iz tog položaja nagnite torzo na desnu stranu i stanite u tom položaju 20 sekundi, a zatim nagnite torzo na lijevu stranu i ostanite mirni još 20 sekundi Na nogama nagnite tijelo prema naprijed bez savijanja koljena i lagano razdvojenih nogu, u istom smjeru kao i ramena, stojeći mirno 30 sekundi.

Imati gelastu podlogu koja se može ugrijati u mikrovalnoj može biti dobra pomoć onima koji pate od bolova u leđima i ramenima, jer puno vremena provode sjedeći radeći za računalom ili stojeći, dulje vrijeme stojeći u istom položaju.

Oni koji preferiraju mogu napraviti domaći oblog stavljajući, na primjer, malo riže u čarapu. Dakle, kad god vam zatreba, možete ga ugrijati u mikrovalnoj 3 do 5 minuta i staviti na bolno područje, ostavljajući tako da djeluje 10 minuta. Toplina iz komprese povećaće cirkulaciju krvi na mjestu, olakšavajući bol i napetost u ugovorenim mišićima, brzo donoseći olakšanje od simptoma.

2. Za prevenciju i liječenje tendonitisa u zglobu

Tendonitis u zglobu nastaje kao posljedica ponavljajućeg pokreta, što dovodi do upale zgloba. Da bi se tendonitis zgloba spriječio, postoje neke vježbe, poput:

1. Stojeći ili sjedeći, prekrižite jednu ruku ispred tijela i uz pomoć druge, pritisnite pritisak na lakat dok sjedite mišiće ruku ravno. Ostanite u tom položaju 30 sekundi, a zatim napravite isto istezanje s drugom rukom. Ispružite jednu ruku naprijed i uz pomoć druge ruke podignite dlan prema gore, ispružujući prste prema naprijed, dok ne osjetite mišiće istezanje podlaktice. Stanite u ovom položaju 30 sekundi, a zatim ponovite isto istezanje s drugom rukom. U istom položaju kao u prethodnoj vježbi, okrenite dlan prema dolje, gurnite prste i zadržite ovaj položaj 30 sekundi, a zatim učinite isto s druga ruka.

Oni koji pate od tendonitisa trebali bi odlučiti staviti hladne komprese na mjesto boli, ostavljajući ih da djeluju 5 do 15 minuta, pazeći da oblozi oblože u tanko tkivo ili salvete kako ne bi opekli kožu. Prehlada će smanjiti upalu i bol uzrokovanu tendonitisom za nekoliko minuta.

Ali kad god ćete izvoditi vježbe istezanja i koristiti kompresor istog dana, prvo morate obaviti istezanje. Pogledajte video i saznajte kako hrana i fizikalna terapija mogu pomoći u liječenju tendonitisa:

3. Za poboljšanje cirkulacije u nogama

U slučaju ljudi koji dugo rade satima, važno je ustati se s nekoliko minuta i napraviti neke vježbe istezanja kako bi se pospješio krvotok:

1. Stojeći, s nogama jedna uz drugu, povucite gležanj prema stražnjici i držite oko 30 sekundi kako biste istegnuli prednji dio bedara. Zatim napravite istu vježbu s drugom nogom. Čučite i ispružite samo jednu nogu u stranu, držeći veliki nožni prst okrenut prema gore da osjetite kako se leđa i sredina bedara istegnu. Stanite u tom položaju 30 sekundi, a zatim učinite isto s drugom nogom.

Ove vježbe su sjajne kako bi vam pomogle da se opustite, ublažite bolove u mišićima i poboljšate cirkulaciju krvi, a pogodne su za sve ljude koji rade sjedeći ili stojeći, uvijek ostajući u istom položaju dulje vrijeme, kao u slučaju ljudi koji rade u uredima ili prodavati prodavače, na primjer.

No, osim ovih istezanja, drugi važni savjeti uključuju izbjegavanje neprimjerenog dizanja teških predmeta, prisiljavanje leđa i pravilnog sjedenja, dok držite kralježnicu uspravnom, posebno tijekom radnog vremena kako biste izbjegli kontrakture i istegnuće mišića koji mogu uzrokovati nelagodu i jaku bol. Oni koji puno vremena rade na nogama moraju paziti da hodaju nekoliko minuta svaki sat kako ne bi došlo do bolova u nogama, leđima, pa čak i oticanja gležnja koji je vrlo čest u ovoj situaciji.