- 1. Povećati metabolizam
- 2. Izgarajte masnoću
- 3. Jedite dobro
- 4. Izbjegavajte glad
- 5. Izbacite šećer
- Što učiniti da se više ne udebljam
Da biste izgubili kilograme i izgubili trbuh u jednom mjesecu, trebali biste vježbati najmanje 3 puta tjedno i restriktivnu dijetu, konzumirati manje hrane bogate šećerom i masnoćama, kako bi tijelo koristilo nakupljenu energiju u obliku masti.
Važno je napisati razloge zbog kojih želite izgubiti trbuh, da biste se fokusirali na krajnji cilj, fotografirali svoj napredak i imali vagu jednom tjedno, jer na taj način možete imati pravi osjećaj evolucije i koristi vježbanje i dijeta.
Neke strategije pomoću kojih možete izgubiti kilogram i izgubiti trbuh u jednom mjesecu su:
1. Povećati metabolizam
Izvrsna strategija za ubrzavanje metabolizma radi gubitka kilograma je dodati prstohvat kajenskog papra u litru vode i piti ga tijekom dana, pazeći da ne dodate višak, jer napitak može postati vrlo začinjen. Ako osoba ima problema sa žgaravicom ili gastritisom, može pokušati uzimati čaj od đumbira s cimetom tijekom dana, bez šećera, jer on također pomaže u sagorijevanju masti.
Uz to, osoba bi trebala piti najmanje 2 litre vode dnevno, dodajući malo limunskog okusa za poboljšanje okusa i izbjegavanje industrijaliziranih sokova i čajeva.
2. Izgarajte masnoću
Najbolji način sagorijevanja masti je vježbanje. Najbolje vježbe za one koji žele smršavjeti i brzo gube trbuh su kombinacije aerobnih vježbi, poput hodanja ili trčanja, s intenzivnim anaerobnim vježbama, poput treninga s utezima, na primjer, jer se međusobno nadopunjuju. Vježbe treba izvoditi 3 do 5 puta tjedno, s minimalnim trajanjem od 1 sata.
Pogledajte nekoliko primjera vježbi.
3. Jedite dobro
Hrana bogata zasićenim masnoćama treba ukloniti iz prehrane, ali jedenje dobrih izvora masti važno je za održavanje dobrog raspoloženja i osiguravanje ispravnog hormonskog funkcioniranja. Iz tog razloga trebali biste svakodnevno razmjenjivati hamburgere, pomfrit i grickalice za brazilske orašaste plodove, avokado i maslinovo ulje.
Nemojte jesti prerađenu hranu, poput smrznute lazanje, gotove mesne okruglice, kutijske kolače, kekse i industrijski izrađene žitarice, jer sadrže mnogo toksina i pogoduju nakupljanju masti, a ako se konzumiraju noću, najvjerojatnije će se skladištiti kao trbušna mast.
4. Izbjegavajte glad
Kako ne biste ostali gladni, trebali biste jesti hranu bogatu vlaknima, izmjenjujući francuski kruh, običnu tjesteninu i bijelu rižu za cjelovite žitarice. Sjajan prijedlog je da se za ručak i večeru uvijek jede tanjur pun salata koji uvijek mogu biti raznovrsni, s 1 obrokom bjelančevina što mogu biti 2 kuhana jaja, 1 konzerva tune u vodi ili 1 porcija vitkog mesa koja može biti brusa. piletina bez kože ili kuhana ili pečena riba.
Jesti svaka 3 sata vrlo je važno, ali nije potrebno jesti u velikim količinama. Na primjer, jedite 1 voće s 1 cjelovitim tostom ili 1 jogurt s cjelovitim žitaricama. Pogledajte kako dodati vlakna svakom obroku.
5. Izbacite šećer
Šećer je ovisnost i što više slatke hrane čovjek pojede, to više želi jesti. Dakle, sjajna strategija je prestati dodavati šećer u hranu, kavu, sok i mlijeko, ali važno je pročitati i naljepnice jer je šećer prisutan u mnogim namirnicama. Pogledajte kako se šećer može sakriti u hrani.
Upotreba zaslađivača također je obeshrabrena jer sadrže toksine koji narušavaju gubitak kilograma. Međutim, ako osoba ne može odoljeti slatkišima, može probati Steviju, koja je prirodni zaslađivač, ili koristiti med, ali u malim količinama.
Pogledajte sljedeći video da biste saznali što još možete učiniti da izgubite trbuh u jednom mjesecu:
Što učiniti da se više ne udebljam
Kako se više ne bi udebljali, trebat će neka disciplina. Kad god se unese više kalorija i masti nego što se potroši, one će se skladištiti kao masnoća, posebno u trbuhu. Stoga, da se to ne bi dogodilo, potrebno je:
- Nastavite baviti redovnom tjelesnom aktivnošću; Održavajte zdravu prehranu; Zamijenite, kad god je to moguće, industrijsku hranu i hranu bogatu šećerom.
Mršavljenje je moguće i svatko može postići svoj cilj. Međutim, ljudima koji imaju prekomjernu težinu vjerojatno će trebati liječnička pomoć, nutricionist i fizički trener da bi ih dosegli, a u nekim slučajevima endokrinolog može preporučiti uporabu lijekova za mršavljenje.
Pogledajte i cjelovit program za gubitak trbuha u 1 tjednu.
