- Dijeta za gubitak lokaliziranih masti
- Vježbe za gubitak trbušne masti
- 1. Vježba za gubljenje masti gornjeg dijela trbuha
- 2. Vježba za gubljenje donje trbušne masti
- 3. Vježba za gubljenje kožnih trbušnih masti
Najbolji način da izgubite trbušnu masnoću i osušite trbuh je da radite lokalizirane vježbe, poput sjedenja, povezanih s dijetom s malo kalorija i masti, pod vodstvom učitelja tjelesnog odgoja i nutricioniste.
Uz to, dodaci se mogu koristiti i za sagorijevanje masti, pod stručnim vodstvom, poput enzima L-karnitina, CLA ili Q10, koji olakšavaju gubitak lokaliziranog trbušnog masnog tkiva uništavanjem masnih naslaga, povećavajući razinu energije i snage mišića.
Gubitak trbušne masnoće važan je jer, osim poboljšanja tjelesne slike, nakupljanje masti između viscera povećava rizik od bolesti srca. Evo kako eliminirati visceralnu masnoću.
Pogledajte u videu ispod ukusan recept s tikvicama za zamjenu tjestenine i ostalim dobrim savjetima:
Dijeta za gubitak lokaliziranih masti
Dijeta za gubitak trbušne masnoće mora biti niska kalorija, pa bi tako i citrusno voće, poput naranče ili kivija, trebalo biti dio prehrane, jer je malo kalorija i bogato je vodom.
U prehrani da izgubite trbušnu masnoću, hranu koja je izvor ugljikohidrata, poput riže, tjestenine ili kruha, ne treba isključiti, već jesti u malim količinama i u punoj verziji.
Osim toga, u prehrani da izgubite trbušne masnoće, hrana poput:
- Pržena hrana i kolači; Žuti sirevi; Sladoled i bomboni; Umaci; Alkoholna i bezalkoholna pića.
Da biste nadopunili prehranu i stekli mršavu masu, trebali biste jesti hranu bogatu proteinima, poput jaja, tune ili piletine, ali nutricionist će moći navesti dijetu koja je u skladu s dnevnim potrebama pojedinca, poštujući njihove ukuse.
Vježbe za gubitak trbušne masti
Vježbe za gubitak trbušne masti mogu se podijeliti u 3 vrste:
1. Vježba za gubljenje masti gornjeg dijela trbuha
Lezite na pod, licem prema gore, sa savijenim nogama, a zatim podignite leđa, kao što je prikazano na gornjoj slici. Učinite koliko možete i povećajte još 1 trbuh svaki dan.
2. Vježba za gubljenje donje trbušne masti
Lezite na pod, licem prema gore, noge uspravite i podignite ih, zajedno postavite srednju kuglu između stopala, a zatim podignite noge od poda do visine prikazane na slici. Učinite to 1 minutu, odmarajte 10 sekundi i odradite još 3 serije.
3. Vježba za gubljenje kožnih trbušnih masti
Lezite na pod, licem prema gore i sa rukama iza glave. Zatim savijte noge, podignite ih od poda i povucite desno koljeno prema prsima, istovremeno podižući leđa od poda i zakrećući torzo kako biste lijevim koljenom dodirnuli desno koljeno. Ponovite isti pokret za suprotnu stranu.
Osim trbuha, važno je raditi barem 30 minuta aerobne vježbe, poput hodanja, trčanja ili plivanja, jer oni pomažu u sagorijevanju masnoće u trbuhu. Pogledajte također: 3 vježbe za gubitak masnoće u leđima.
