Kegelove vježbe pomažu u jačanju mišića zdjeličnog područja, na primjer sprečavajući nenamjeran gubitak urina. Uz to, ove vježbe povećavaju cirkulaciju krvi u regiji, povećavajući zadovoljstvo tijekom intimnog kontakta.
Da bi se postigli rezultati, Kegelove vježbe treba izvoditi svakodnevno, barem 3 puta dnevno, a važno je znati koji mišić treba aktivirati da bi se snažnije područje odvijalo učinkovito.
6 koraka kako biste to pravilno napravili
Da biste izvodili Kegelove vježbe, slijedite korake u nastavku:
- Ispraznite mjehur; Prepoznajte pubokocgegealni mišić, što se može postići prekidom mokraćnog toka, na primjer; Vraćanje pubokocgealnog mišića nakon mokrenja kako biste bili sigurni da znate pravilno stisnuti mišić; Izvršite 10 uzastopnih kontrakcija mišića, izbjegavajući pokrenite još jedan mišić; opustite se na nekoliko trenutaka, nastavite s vježbom, radeći svaki dan najmanje 10 setova kontrakcija.
Kegelove vježbe mogu se izvoditi u bilo kojem položaju, sjedeći, ležeći ili stojeći, a mogu se izvoditi i uz pomoć gimnastičkih kuglica. Međutim, lakše je započeti ležanjem sa savijenim nogama. Pogledajte sljedeći video za objašnjenje ovih vježbi:
Koje su Kegelove vježbe
Kegelove vježbe koriste se za borbu protiv nenamjenskog gubitka urina, kako kod muškaraca, tako i kod žena, jer toniziraju i jačaju mišić zvan Pubococcygeus, smješten u zdjeličnom dnu. Uz to, Kegelove vježbe pomažu u poboljšanju zadovoljstva u intimnom kontaktu, jer povećavaju cirkulaciju krvi u regiji.
U žena se ove vježbe bore protiv vaginizma, što se događa kada žena nehotično stegne mišiće vagine, sprečavajući penetraciju. Dok su kod muškaraca, Kegelove vježbe također služe u borbi protiv preuranjene ejakulacije i liječenju erektilne disfunkcije.
Kegelove vježbe korisne su i u trudnoći, jer osim što kontroliraju urin i poboljšavaju intimni kontakt, pomažu i u treningu za normalan porođaj, smanjujući bol i vrijeme rada. Također razumite prednosti Kegelovih vježbi tijekom trudnoće.
