- 1. Tjelesna aktivnost
- 2. Meditacija
- 3. Psihoterapija
- 4. Zdrava prehrana
- 5. Vježbajte yôga
- 6. Slobodne aktivnosti
- 7. Potražite pomoć liječnika
Postoje neki načini koji vam mogu pomoći da se riješite tjeskobe, poput bavljenja nekim fizičkim aktivnostima, meditacije, psihoterapije, zdrave prehrane, vježbanja joge i slobodnih aktivnosti.
Kada bol dugo traje i postaje stalna tuga, važno je potražiti pomoć psihijatra, jer je u tim slučajevima potrebno koristiti lijekove.
Osim toga, ovaj je osjećaj povezan s anksioznošću i stresom i stvara druge fizičke simptome poput znojenja na rukama, umora, palpitacije, bolova u želucu, problema s koncentracijom, razdražljivosti i nesanice. Pogledajte svoju razinu anksioznosti.
Stoga je važno znati što više učiniti kako biste se riješili tjeskobe, poput:
1. Tjelesna aktivnost
Tjelesna aktivnost povezana je sa smanjenjem simptoma anksioznosti i, posljedično, nevolje, zbog oslobađanja tvari poput dopamina, serotonina i endorfina koji su povezani s dobrobiti i užitkom. Osim što smanjuje osjećaj nevolje, fizička aktivnost pomaže opuštanju mišića i ublažavanju tjelesnih bolova i napetosti.
U početku se može činiti teškim i demotivirajućim, pa je važno započeti s nekoliko minuta tjelesne aktivnosti dnevno, između 10 i 15 minuta i potražiti neku vrstu vježbanja koja je ugodna, može biti hodanje ili vožnja biciklom. Neke dnevne navike mogu također pomoći vježbanju tijela, poput penjanja stepenicama umjesto podizanja lifta, parkiranja dalje, šetnje psa, čak i vježbanja plesa. Kako se tijelo navikne, vrijeme aktivnosti može se povećavati i uskoro će se pojaviti koristi.
Redovite tjelesne vježbe donose značajne promjene u tijelu i umu, poboljšavaju samopoštovanje, spavanje, daju više energije i pomažu opuštanju. Stoga je prvi korak promjena stava, potražite ljude oko sebe koji vas potiču i prate jer će vam tjelesna aktivnost biti saveznik u smanjenju anksioznosti. Pogledajte i druge prednosti fizičke aktivnosti.
2. Meditacija
Meditacija je tehnika koja se koristi za fokusiranje na sebe, kontroliranjem daha, smanjenjem ometanja i tišine, pomažući smirivanju uma. Pažljivost je vrsta meditacije koja može pomoći u smanjenju osjećaja tjeskobe, jer pomaže osobi da se bolje pozabavi svojim negativnim mislima kroz pažnju i potpunu svjesnost, odnosno da bude pažljivija svakodnevnim i svakodnevnim aktivnostima.
Općenito, pažljivost se koristi za razumijevanje reakcija uma u svakoj aktivnosti, bilo da se radi na poslu, kućanskim poslovima ili tijekom fizičke aktivnosti. Nije uvijek potrebno biti na određenom mjestu kako biste prakticirali pažljivost , jer je ideja obratiti pažnju na sve aktivnosti koje obavljate. Saznajte više o vježbama pažljivosti.
3. Psihoterapija
Kada bol dugo traje i ne prolazi lako, za provođenje psihoterapije potrebno je potražiti pomoć psihologa. Psihoterapija je tehnika koja se koristi iz razgovora i pomaže u učenju o osjećajima, razmišljanjima i ponašanju, odnosno psiholog kroz govor pomaže osobi da zna i razvija vještine kako se suočiti s nevoljama i osjećajima i situacijama.
Postoji mnogo vrsta psihoterapije, ovisno o pristupu svakog psihologa, ali općenito sve metode pomažu u traženju novih načina razumijevanja i suočavanja s tjeskobom.
4. Zdrava prehrana
Osjećaj tjeskobe gotovo je uvijek povezan s simptomima anksioznosti, pa prehrambene navike koje pomažu u kontroli anksioznosti mogu posljedično smanjiti anksioznost. Važno je održavati prehranu bogatu cjelovitim žitaricama, povrćem i voćem i smanjiti hranu koja sadrži puno šećera i masti jer su povezana s osjećajem nervoze.
Neke tvari koje se nalaze u nekim namirnicama mogu smanjiti učinak anksioznosti smanjujući anksioznost, poput:
- Omega 3: prisutan u tunu, lososu, sardini i lanenom sjemenu; Magnezij: može se naći u kestenima, bananama, bademima, zobi; Vitamin B: sadrži ga riba, jetra, šljiva i lješnjak; Vitamin C: nalazi se u limunu, naranči, ananasu i aceroli; Triptofani: prisutni u jajima, pilićima, cvjetači i lososu.
Ostale tvari mogu se smatrati prirodnim lijekovima za smirenje, poput kamilice, melem limuna, pasterfilra, valerijane i pomažu u smanjenju tjeskobe, a često se koriste u formatima čaja ili kapsula, ali uvijek je važno da budu u pratnji liječnika opće prakse, psihijatra i travarice, jer su oni ti koji će navesti točnu dozu i količinu za upotrebu. Pogledajte više o prirodnim lijekovima za smirenje.
5. Vježbajte yôga
Joga je skup vježbi za tijelo i um koji pomažu u ublažavanju simptoma anksioznosti i stresa. Temelji se na tri elementa poput držanja, disanja i meditacije te pomaže poboljšati ravnotežu, snagu mišića i promiče emocionalno blagostanje.
Obično se obavlja uz pomoć instruktora i preporučuje se svima bilo koje dobi, ali uvijek je važno prvo se posavjetovati s liječnikom, posebno ako imate zdravstvenih problema poput glaukoma i hernije diskova. Pogledajte ovdje i druge prednosti joge.
6. Slobodne aktivnosti
Slobodno vrijeme važno je za smanjenje učinaka nevolje, jer potiče osjećaj blagostanja, radosti i ugode, posebno ako se provodi u društvu bliskih osoba. Ove se aktivnosti razlikuju od osobe do osobe, a zajedno s drugim metodama mogu pomoći u uklanjanju zabrinutosti i problema smanjenjem osjećaja tjeskobe. Neke slobodno vrijeme mogu biti šetnje na otvorenom, slušanje omiljene glazbe, odlazak u kazalište, gledanje filma ili igranje sporta.
7. Potražite pomoć liječnika
Ljutnja možda u nekim situacijama ne nestane i ostaje dugo vremena, kad se to dogodi potrebno je potražiti pomoć psihijatra. Često je bol, zajedno s tugom, simptom depresije i zahtijeva liječenje lijekovima. Znajte je li ono što osjećate tuga ili depresija.
