Za upotrebu teretane na otvorenom potrebno je uzeti u obzir neke čimbenike kao što su:
- Izvedite istezanje mišića prije pokretanja uređaja; Izvedite pokrete polako i progresivno; Izvedite 3 serije od 15 ponavljanja na svakom uređaju ili slijedite upute ispisane na svakom od njih; Održavajte dobro držanje u svim vježbama; Nosite odgovarajuću odjeću i tenis; Nemojte koristiti sve uređaje istog dana, dijelite ih u različite dane, ovisno o dostupnosti teretane; Ne vježbajte ako osjećate bol, vrtoglavicu, ako imate vrućicu ili se ne osjećate dobro; vježbe izvodite ujutro ili u kasno poslijepodne za bijeg od jakog sunca.
Prisutnost učitelja važna je barem prvih dana kako bi dao potrebne upute kako koristiti uređaje i koliko ponavljanja mora biti izvedeno tijekom svake vježbe. Odabir izvođenja vježbi bez odgovarajućeg praćenja može dovesti do razvoja ortopedskih ozljeda, poput puknuća ligamenata, naprezanja i tendonitisa koji se mogu izbjeći pravilnim korištenjem opreme.
Prednosti teretane na otvorenom
Prednosti vježbanja u teretani na otvorenom su:
- Slobodno vježbanje; Promicanje tjelesnog i emocionalnog blagostanja; Poboljšanje društvene integracije i komunikacije; Jačanje mišića i zglobova; Smanjivanje rizika od srčanih i koronarnih bolesti; Snižavanje kolesterola i visokog krvnog tlaka; Smanjivanje rizika od dijabetes; smanjiti stres, depresiju i tjeskobu i poboljšati motoričku koordinaciju i kondiciju.
Briga za teretanu na otvorenom
Prilikom pohađanja teretane na otvorenom treba biti oprezan poput:
- Vježbe započnite tek nakon što od učitelja dobijete upute; Nosite šešir i kremu za sunčanje; Pijte puno vode ili domaćeg izotoničkog napitka tipa Gatorade, u intervalu između vježbi kako biste osigurali hidrataciju. Pogledajte kako pripremiti fantastičan energetski napitak s medom i limunom za vrijeme vježbanja u ovom videu:
Teretane na otvorenom mogu se naći u različitim dijelovima gradova i grad mora biti odgovoran za postavljanje odgajatelja tjelesne kulture na najmanje 3 sata dnevno u svaki. Izgrađene su posebno za starije osobe, ali svatko stariji od 16 godina može je koristiti. Neki su smješteni u Curitibi (PR), Pinheirosu i São Joséu dos Camposu (SP) te u Copacabani i Duque de Caxias (RJ).
