- Shvatite zašto trčanje gubi na težini
- Koji stil trčanja najviše mršavi
- Što jesti prije utrke za mršavljenje
Trčanje je odlična vježba za pomoć u procesu mršavljenja, jer se za 1 sat trčanja može sagorjeti oko 700 kalorija. Osim toga, trčanje smanjuje apetit i potiče sagorijevanje masti, no kako biste smršali, trebate trčati najmanje 3 puta tjedno.
Osim gubitka kilograma, trčanje ima i nekoliko drugih prednosti, poput poboljšanja samopoštovanja, sprečavanja kardiovaskularnih bolesti, poboljšanja kvalitete spavanja i jačanja mišića i kostiju, na primjer. Dakle, da biste olakšali vježbanje trčanja i imali koristi, preporučuje se vježbanje planirati s trenerom, odabrati najbolji put koji može biti na otvorenom i procijeniti otkucaje srca. Pogledajte druge savjete za početak prikazivanja.
Shvatite zašto trčanje gubi na težini
Trčanje je izvrsna vježba za one koji žele smršavjeti jer može smanjiti i smanjiti apetit, jer tijekom trčanja postoji proizvodnja dopamina, koji je hormon odgovoran za osjećaj blagostanja i smanjenje gladi, uz poboljšanje raspoloženje i smanjenje anksioznosti.
Osim smanjenja apetita, trčanje može pospješiti sagorijevanje masti jer se mišići u prvim trenucima trčanja počinju prilagođavati povećanim trošenjima energije, promičući potrošnju viška masnoće. Pogledajte opciju treninga za trčanje.
Iako je trčanje izvrsno za sagorijevanje masti, postoje i druge vježbe koje također imaju visoku potrošnju kalorija. Unesite svoje podatke u nastavku i saznajte koliko kalorija sagorite tijekom vježbanja:
Koji stil trčanja najviše mršavi
Da biste trčali za mršavljenjem, definitivno biste trebali trčati sve intenzivnije, što se događa kako trčanje postaje navika i stječete fizičku kondiciju. Dobar savjet za procjenu vaše kondicije je trčanje istim putem svakog tjedna kako biste provjerili koliko dugo možete završiti jer je moguće izmjeriti evoluciju u tjednu.
Osim toga, moguće je mijenjati vrstu trčanja radi povećanja intenziteta, metabolizma i poboljšanja kondicije. Dakle, kratki i brzi trci potiču pojačani metabolizam i, posljedično, potrošnju masti, zbog čega se mršavljenje brže događa. S druge strane, praksa stalnog trčanja, ali brzinom koja varira od sporog do umjerenog na duže daljine, potiče poboljšanje tjelesne kondicije i proces mršavljenja događa se postupno.
Disanje od prvih nekoliko minuta vrlo je važno kako biste pomogli tijelu da održi aktivnost, pa se prvih nekoliko minuta čini težim. Kako trči, tijelo počinje povećavati proizvodnju dopamina, stvarajući osjećaj blagostanja.
Pogledajte dobar primjer trčanja trčanja za sagorijevanje masti.
Što jesti prije utrke za mršavljenje
Za početak trčanja i gubitka kilograma važno je imati malu količinu energije u krvi, tako da stanice mogu promicati razgradnju lokaliziranih masnoća. Stoga barem 15 minuta prije utrke možete popiti 1 čašu čistog soka od naranče, bez šećera.
Tijekom trke, pijte vodu ili izotonične napitke kako biste nadomjestili minerale izgubljene znojem, a nakon trčanja jedite neku hranu iz izvora proteina, poput tekućeg jogurta.
Pogledajte što vam je vaš nutricionist pripremio:
