Kada trčite bosonogi, dolazi do pojačanog kontakta stopala sa zemljom, povećanja rada mišića stopala i teleta i poboljšanja apsorpcije udara na zglobove. Osim toga, bosa stopala omogućuju veću osjetljivost na mala podešavanja koja tijelo treba napraviti kako bi se izbjegle ozljede, što nije uvijek slučaj kada nosite tenisice s dobrim amortizerima ili pogodne za vrstu koraka osobe.
Trčanje bosih nogu preporučuje se osobama koje su već navikle trčati, to je zato što je za trčanje bosonoga važno da je osoba navikla na pokret, čime se izbjegavaju ozljede, jer ova vrsta trčanja zahtijeva veću svijest o tijelu.
Prednosti i nedostaci trčanja bos
Kada trčite bosonogo tijelo, tijelo se može bolje prilagoditi, s manjim rizikom od ozljeda zgloba koljena i kukova, jer je prirodno da je prvi dio stopala koji ima dodir sa tlom sredina stopala, koji raspoređuje sile udara izravno na mišići umjesto zglobova. Pored toga, ovo je prirodan način jačanja malih mišića unutar stopala, što smanjuje šanse za upalu poput plantarnog fasciitisa.
Međutim, kada trčite bosonogi, dolazi do malih promjena u tijelu, koža na stopalima postaje deblja, krvni mjehurići se mogu pojaviti na nozi i uvijek postoji rizik od posjekotina i ozljeda zbog kamenja na putu ili razbijenog stakla, na primjer,
Kako sigurno trčati bosi
Najbolji načini da se trči bosonoga bez oštećenja tijela su:
- Trčite bosi po trkačkoj stazi; trčite bosi po pijesku na plaži; trčite s 'rukavicama za noge' koje su vrsta pojačane čarape.
Još jedna sigurna opcija je trčanje s tenisicama bez jastuka koje vam omogućuju otvaranje nožnih prstiju tijekom trčanja.
Za početak ovog novog načina trčanja važno je polako započeti da se tijelo navikne. Idealno je započeti trčati manje kilometara i za manje vremena, jer je na taj način moguće izbjeći bol u nožnim prstima, koji se znanstveno naziva metatarzalgija, te smanjiti rizik od mikrofrakture u peti.
Kako započeti
Najbolji način za započinjanje minimalističkog ili prirodnog trčanja je započeti svoj trening postupno. Dobar je savjet za početak promjenom cipela za trčanje koje ste navikli koristiti za 'rukavice za noge' i trčanja na trkačkoj stazi ili na plaži.
Nakon nekoliko tjedana možete početi trčati po travi, a nakon još nekoliko tjedana možete trčati potpuno bosonogi, ali i početi s trakom za trčanje, pijeskom na plaži, travom, zatim po prljavštini i, na kraju, po asfaltu. Preporučuje se samo trčanje od približno 10K po asfaltu nakon što ste započeli ovu prilagodbu prije više od 6 mjeseci. U svakom slučaju, sigurnije je biti u pratnji osobnog trenera kako bi svaki put postigli bolje rezultate.
