Liječenje istezanja mišića može se provesti kod kuće jednostavnim mjerama kao što su odmor, upotreba leda i kompresijsko vezivanje. Međutim, u težim slučajevima može biti potrebno fizikalnu terapiju nekoliko tjedana.
Istezanje mišića je kada se mišić previše isteže, tijekom fizičke aktivnosti, i zbog toga se može dogoditi, primjerice, u teretani, utrci ili nogometu. Ova ozljeda uzrokuje bol i ograničeno kretanje, a prema njezinoj ozbiljnosti može se svrstati u 3 različita stupnja. Na razini 1 pogođeni su samo mišići, a na razini tri također dolazi do pucanja vlakana, što zahtijeva fizioterapeutski tretman.
Mogućnosti liječenja
U svakom slučaju, za liječenje istezanja mišića preporučuje se slijediti sljedeće smjernice:
- Odmor: zahvaćeno područje mora se držati u mirovanju, bez potrebe za previše mišića i zglobova, pa se ne preporučuje odlazak u teretanu i vježbanje, dok ne dođe do poboljšanja stanja, međutim, apsolutni odmor nije potreban, a možete održavati rutinske aktivnosti, rad i školu; Led: U prvih 48 sati od ozljede (ili dok još uvijek natečete) možete na vrh ozljede staviti drobljeni led ili smrznutu vrećicu gela na 15-20 minuta, 3-4 puta dnevno; Vrući oblog: nakon 48 sati (ili nakon ispuhavanja) možete staviti topli oblog na mjesto, ostavljajući ga da djeluje oko 20 minuta; Stavite elastični zavoj: ako je natečen, druga strategija koja može pomoći odmrzavanju je stavljanje elastičnog zavoja u borbi protiv oteklina; Limfna drenaža: ako je područje postalo ljubičasto ili krvavo ono što možete učiniti kod kuće jest prevući fini češalj po leziji, ako je bio bliže preponama, uvijek će kliznuti u tom smjeru i ako je bio bliže koljenu, trebao bi glatko kliznuti prema koljenu; Posturalna drenaža: također je naznačeno da ispuhava, pa samo stavite nogu, na primjer, na ruku sofe; Masaža: druga je mogućnost da napravite malu masažu s lijekovima koji sadrže kamfor i mentol; Fizioterapija: indicirana je u najozbiljnijim situacijama kada dođe do puknuća mišića zbog čega je sve super ljubičasto, a postoje i uređaji za elektroterapiju koji će vam pomoći da se brže oporavite, te niz vježbi i opreme poput ultrazvuka koji se može učiniti samo s gelom ili lijekovima, napetost, laser, parafin ili drugi; Nježno istezanje: sastoji se od istezanja zahvaćenog mišića samo malo, bez izazivanja bolova, nekoliko sekundi, više puta tijekom dana. Pogledajte nekoliko primjera istegnuća nogu Izometrijske vježbe: može vam pomoći u oporavku raditi neke vježbe, koje se sastoje od kontrakcije mišića, bez pomicanja ruke ili noge. Tehnika sklapanja opuštanja može se ponoviti 10-20 puta, ali uvijek polako i bez uzrokovanja boli. To je znak pretjeranog vježbanja kada bol ne prestaje nakon 4 sata i koja ne nestane nakon 24 sata, kad se to dogodi, potrebno je promijeniti vježbe izvedene u rehabilitaciji.
A uz sve to, još uvijek je važno voditi računa o hrani, preferirajući hranu koja pomaže u liječenju, i zato se preporučuje jesti više hrane bogate proteinima, poput mlijeka, mesa i jaja, te smanjiti slatkiše, jer oni odgađaju zacjeljivanje tkiva, Upotreba lijekova nije uvijek indicirana, jer je rezervirana samo za najteže slučajeve, kada dolazi do loma mišića i intenzivnog hematoma. U tom slučaju liječnik može preporučiti uzimanje nesteroidnih protuupalnih lijekova i infiltracijskih kortikosteroida u nekim slučajevima.
Fizioterapeut mora osobno navesti protokol liječenja koji će se provoditi tijekom liječenja nakon istrage, jer je to samo primjer onoga što se može učiniti, a prema potrebi se može i mijenjati.
Pogledajte ove i druge savjete u sljedećem videozapisu:
