Propriocepcijske vježbe za oporavak koljena

Vježbe propriocepcije pomažu u oporavku ozljeda u zglobovima koljena ili ligamenata, jer prisiljavaju tijelo da se prilagodi ozljedi, izbjegavajući previše napora na zahvaćenom području u svakodnevnim aktivnostima, kao što su trčanje, hodanje ili penjanje stepenicama.

Te vježbe treba izvoditi svaki dan u trajanju od 1 do 6 mjeseci, sve dok to ne budete mogli raditi bez gubitka ravnoteže ili dok vam ortoped ili fizioterapeut ne preporuči.

Općenito, propriocepcija koljena koristi se u oporavku sportskih ozljeda poput udaraca, ozljeda meniskusa, puknuća ligamenata ili tendonitisa jer sportašu omogućuje nastavak treninga bez utjecaja na ozlijeđeno područje. Osim toga, ove vježbe mogu se koristiti i u oporavku od ortopedskih operacija ili kod najjednostavnijih ozljeda, poput uganuća koljena.

Kako raditi vježbe propriocepcije za koljeno

Vježba 1

Vježba 2

Neke vježbe propriocepcije koje se koriste u oporavku koljena su:

Vježba 1: Stanite i podignite stopalo na stranu nasuprot ozlijeđenom koljenu, zadržavajući ovaj položaj 30 sekundi i ponovite 3 puta. Poteškoća u vježbi može se povećati, na primjer, podignite ruke ili zatvorite oči; Vježba 2: Lezite na leđa na podu, nogama naslonjeni na zid, a stopalom koljena pogođenim držite nogomet za zid. Zakretajte loptu nogom bez da je bacate, 30 sekundi, ponavljajući 3 puta.

Ove vježbe treba, kad god je to moguće, voditi fizioterapeut kako bi vježbu prilagodio specifičnoj ozljedi i prilagodio se fazi evolucije oporavka povećavajući rezultate.