Vježbe propriocepcije ubrzavaju oporavak ozljeda zgloba, ligamenata, mišića ili tetiva ramena, jer pomažu tijelu da se prilagodi pogođenom udu, izbjegavajući nepotrebne napore tijekom svakodnevnih aktivnosti, kao što su pomicanje ruke, podizanje predmeta ili čišćenje kuću, na primjer.
Obično se vježbe propriocepcije u ramenima trebaju izvoditi svakodnevno u trajanju od 1 do 6 mjeseci, sve dok to ne budete mogli raditi bez poteškoća ili dok ga ortoped ili fizioterapeut ne preporuči.
Propriocepcija ramena koristi se ne samo u oporavku sportskih ozljeda poput udaraca, dislokacija ili bursitisa, već u oporavku ortopedskih operacija ili kod najjednostavnijih ozljeda, poput tendonitisa ramena, na primjer.
Kako raditi vježbe propriocepcije za rame
Neke vježbe propriocepcije koje se koriste u oporavku ramena uključuju:
Vježba 1:
Ostanite u položaju četiri oslonca, kao što je prikazano na slici 1, a zatim podignite ruku bez ozljeda, zatvorite oči i zadržite položaj 30 sekundi, ponavljajući 3 puta;
Vježba 2:
Stanite ispred zida i s teniskom loptom u ruci pogođenog ramena. Zatim podignite jednu nogu i zadržite ravnotežu dok 20 puta bacate loptu uza zid. Ponovite vježbu 4 puta i svaki put promijenite podignuto stopalo;
Vježba 3:
Stanite i držite rukom zahvaćenog ramena nogometnu loptu uza zid, kao što je prikazano na slici 2. Zatim napravite rotirajuće pokrete s loptom, izbjegavajući savijati ruku, 30 sekundi i ponoviti 3 puta.
Ove vježbe treba, kad god je to moguće, voditi fizioterapeut kako bi vježbu prilagodio specifičnoj ozljedi i prilagodio se fazi evolucije oporavka povećavajući rezultate.
