- Kako raditi vježbe propriocepcije za gležanj
- Saznajte kako koristiti propriocepciju za oporavak od ostalih ozljeda na:
Vježbe propriocepcije potiču oporavak ozljeda u zglobovima ili ligamentima jer prisiljavaju tijelo da se prilagodi ozljedi, izbjegavajući previše napora na zahvaćenom području u svakodnevnim aktivnostima, kao što su hodanje ili penjanje stepenicama.
Te vježbe treba izvoditi svakodnevno, u trajanju od 1 do 6 mjeseci, sve dok to ne budete mogli raditi bez gubitka ravnoteže ili dok vam ortoped ili fizioterapeut ne preporuči.
Općenito, propriocepcija se koristi u oporavku sportskih ozljeda poput udaraca u zglobove, kontraktura ili naprezanja mišića jer omogućuje sportašu da nastavi s treninzima, a da ne utječe na ozlijeđeno područje. Osim toga, ove vježbe naznačene su i u posljednjoj fazi oporavka nakon ortopedske operacije ili u najjednostavnijim ozljedama, poput uganuća stopala.
Kako raditi vježbe propriocepcije za gležanj
Neke vježbe propriocepcije koje se koriste za oporavak od ozljede gležnja uključuju:
- Vježba 1: Stanite, podupirući stopalo s ozlijeđenim gležnjem na podu i zatvorite oči, održavajući ovaj položaj 30 sekundi i ponavljajući 3 puta; Vježba 2: Ustanite, podupirući stopalo s ozlijeđenim gležnjem na podu i s otvorenim očima dodirnite jednom rukom u različitim točkama na podu na različitim udaljenostima. Ponovite ovu vježbu najmanje 30 sekundi; Vježba 3: Ustanite, podupirući ozlijeđen gležanj s pola pune lopte, podignite drugu nogu od poda i pokušajte održati ravnotežu 30 sekundi. Da biste mogli raditi ovu vježbu, samo ispraznite nogomet ili napunite loptu do polovice njegovog kapaciteta.
Ove vježbe mora voditi fizioterapeut kako bi vježbu prilagodio specifičnoj ozljedi i prilagodio se fazi evolucije oporavka povećavajući rezultate.
Saznajte kako koristiti propriocepciju za oporavak od ostalih ozljeda na:
