- 1. Zamislite i oblikujte svoj uspjeh
- 2. Napišite svoje želje
- 3. Nađite razloga da volite sebe
- 4. Vi birate koliko ćete pojesti
- 5. Planirajte mjesta za prepreke
- 6. Prestanite se bojati hrane
- 7. Potražite alternativne užitke
Mentalne vježbe za mršavljenje uključuju prakse poput povećanja povjerenja u vlastitu sposobnost uspjeha, prepoznavanje prepreka i razmišljanja o ranim rješenjima za njih te ponovno učenje o načinu na koji se treba baviti hranom.
Ova vrsta vježbanja široko se koristi jer prekomjerna tjelesna težina nije uzrokovana samo prejedanjem, već i zato što um ne kontrolira prehrambeno ponašanje i sabotira pokušaje mršavljenja.
1. Zamislite i oblikujte svoj uspjeh
Svakodnevno zamislite kako ćete se osjećati nakon postizanja cilja sa težinom i načinom života. Za to se mora zamisliti tijelo, odjeća koju možete nositi, mjesta na koja ćete ići jer se osjećate dobro i zadovoljstvo koje ćete osjetiti svojom novom slikom, novim zdravljem i visokim samopoštovanjem kao da je nešto već postignuto.,
Izvođenje ove vježbe donijet će veliko zadovoljstvo umu i stvorit će snažne pozitivne emocije, koje će potaknuti nove napore i donijeti više samopouzdanja u buduće postignuće.
2. Napišite svoje želje
Stavljanje želja na papir još je snažniji način da usredotočite um i ojačate ga za postignuće. Zapišite kakvu ćete odjeću obući, koju veličinu traperica želite kupiti, na koju ćete plažu ići u bikiniju, na koje ćete šetnje ići, kakva će biti vaša rutina tjelesne aktivnosti i čak kakve ćete lijekove prestati uzimati kad se oporavi.
Zapišite i svoje dnevne uspjehe i koliko su važna jer vas približavaju krajnjem cilju. Svako postignuće mora se promatrati kao dodatni korak konsolidacije promjena, koji mora biti konačan.
3. Nađite razloga da volite sebe
Pronađite pozitivne točke na svom tijelu, od kose do oblika ruku i nogu. Prihvatite svoju visinu i vrstu oblina, bez želje da se uklapaju u kozmetičke standarde koji se potpuno razlikuju od vaše tjelesne strukture i genetike.
Diviti se sebi i zamisliti najbolji oblik svog tijela znači postavljati stvarne ciljeve u svom životu, a ne tražiti savršenstvo koje nameću mediji i koje vaše tijelo nikada ne može postići.
4. Vi birate koliko ćete pojesti
Zauzetim stavovima prema hrani važno je izaći iz zarazne rutine poput napada cijelog čokoladnog šanka ili uvijek imati desert nakon ručka. Ti zapovjednički stavovi uključuju radnje poput:
- Nemojte jesti ono što je ostalo samo da hrana ne propadne; Ne ponavljajte jelo; Stavite ograničenje na količinu dobrote koju ćete pojesti: 1 žličica sladoleda, 2 kvadrata čokolade ili 1 komad pite umjesto da sve pojedete odjednom.
Sjetite se da sami odlučujete koliko ćete jesti i da hrana više neće dominirati nad vašim emocijama.
5. Planirajte mjesta za prepreke
Predvidite koje će se prepreke pojaviti tijekom procesa mršavljenja ili tijekom svakog tjedna. Zapišite na papir koje ćete radnje poduzeti kako biste se kontrolirali na rođendan svog nećaka, na vjenčanju prijatelja ili na putovanju s nastavom.
Planirajte kako ćete tijekom ispitnog tjedna nastaviti baviti se tjelesnim aktivnostima i koje ćete piće morati izbjegavati alkohol na nedjeljnom roštilju s obitelji. Unaprijed predvidjeti i pripremiti se za probleme pronalaženje je rješenja koja će se provoditi u praksi mnogo lakše i učinkovitije.
6. Prestanite se bojati hrane
Zaboravite da se čokolada tovi ili da je prženje zabranjeno. U uravnoteženoj prehrani dopuštena je sva hrana, razlika je koliko često se konzumira. Dijeta često uključuje misli suzdržavanja, tjeskobe i patnje, što predisponira mozak da odustane, jer nitko ne voli patiti.
Uvijek zapamtite da vam nijedna hrana ne postaje masna ili mršava i da možete jesti bilo što, sve dok ne nađete ravnotežu. Pogledajte Prve korake za mršavljenje preusmjeravanjem prehrane.
7. Potražite alternativne užitke
Vaš se mozak ne opušta i zadovoljan je samo hranom, zato identificirajte i zabilježite druge izvore užitka i zadovoljstva. Neki primjeri su izlasci s prijateljima, šetnja na otvorenom, šetnja kućnog ljubimca, čitanje knjige, plesanje sam kod kuće ili ručni rad.
Ova zadovoljstva mogu se provesti u vrijeme anksioznosti, kada je prethodni trend bio jesti slatkiše ili naručivati pizzu putem telefona. Pokušajte se prisiliti da najprije zauzmete alternativni užitak, tako da hrana uvijek bude u pozadini.
