Da biste potvrdili imate li išijas, osoba treba leći na pod, okrenuti se prema gore i nogu podići ravno, kako bi sa podom tvorio kut od 45 stupnjeva. Ako počnete osjećati jaku bol, peckanje ili ubod u glutealu, bedru ili stopalu, vrlo je vjerojatno da ćete patiti od išijasa, ali najbolja je opcija dijagnoza postaviti zajedno s liječnikom, koji će vam možda propisati lijekove koji ublažavaju bol.
Osim toga, osoba može izvesti i neke vježbe koje pomažu u oslobađanju išijasa tijekom liječenja. Ove vježbe su dvije vrste: istezanje i jačanje i uvijek ih treba izvoditi pod vodstvom fizioterapeuta, jer je važno procijeniti bol i vrstu ograničenja svake osobe. U takvim će slučajevima možda biti potrebno tražiti preporuke svog liječnika. Saznajte kako se provodi liječenje lijekovima.
Kako raditi vježbe istezanja
1. Lezite na leđa i uz pomoć ruku privucite jedno koljeno na prsima, zadržavajući ovaj položaj oko 30 sekundi, a istovremeno istegnite donji dio leđa i učinite to isto s drugom nogom, čak i ako osjećate samo bol u jedna od nogu;
2. Lezite u isti položaj, savijte koljena, prekrižite jednu nogu preko druge i rukama privucite nogu prema vama, zadržavajući taj položaj oko 30 sekundi, i ponovite s drugom nogom;
3. Još uvijek u istom položaju na leđima, stavite pojas u podnožje stopala i podignite nogu koliko je to moguće prema vama, zadržavajući taj položaj oko 30 sekundi, a isti ponovite s drugom nogom;
Ove vježbe treba ponoviti najmanje 3 puta svaki put, jednom ili dva puta dnevno.
Kako raditi vježbe jačanja
1. Lezite na leđa, savijte noge i približite pupak leđima, pokušavajući održati normalno i tekuće disanje. Držite ovu kontrakciju trbuha oko 10 sekundi, a zatim se potpuno opustite;
2. U isti položaj stavite jastuk između koljena, zadržavajući kontrakciju trbuha i istodobno pritisnite jednu nogu uz drugu, 5 sekundi i otpustite, ponovite 3 puta;
3. Zatim uzmite jastuk između koljena i lijepite jednu nogu drugom i podignite kukove od poda, zadržavajući ovaj položaj najmanje 5 sekundi, a zatim se polako spuštajući kako biste postavili dorzalnu, lumbalnu kralježnicu i gluteus, ponavljajući ta dva pokreta najmanje 5 puta;
4. Na kraju, jednu nogu treba podići, čineći kut od 90 ° s podom, ponavljajući vježbu također s drugom nogom, držeći obje 3 do 5 sekundi, a zatim spuštati jednu po jednu.
Pogledajte sljedeći videozapis i shvatite kako raditi ove vježbe:
Koje vježbe treba izbjegavati tijekom krize
Iako je vježbanje dobra sila za istezanje i jačanje zdjeličnog područja kako bi se olakšala bol tijekom napada išijasa, ne preporučuju se svi. Dakle, vježbe koje treba izbjegavati uključuju:
- Čučnjevi; mrtva težina; trbušni mišići; bilo koje dizanje utega koje vrši pritisak na donji dio leđa.
Osim toga, treba izbjegavati i vježbe nogu u teretani, kao i vrlo intenzivno trčanje ili bilo koju drugu vrstu tjelesne aktivnosti koja vrši pritisak na stražnjicu ili donji dio leđa.
Najvažnije je da uvijek vježbate do praga boli, a ne smijete se previše truditi kako ne biste izazvali daljnje iritacije živaca i pogoršali bol.
