Najbolje vježbe u slučaju artroze koljena su one koje jačaju mišiće prednjeg dijela bedara, kao i bočni i unutarnji dio, jer na taj način mišići postaju snažni i smanjuju preopterećenje koljena.
Vježbe se moraju izvoditi svaki dan, s nizom ponavljanja 3 x 20. To jest, svaka vježba mora se izvoditi 20 puta, a zatim slijedi odmor od 15 sekundi. Zatim je potrebno izvesti još 2 seta poput ovog.
Vježbe mora propisati fizioterapeut, pojedinačno, ali neke prikazane u ovom videu:
Artroza je degeneracija zgloba koja uzrokuje bol i nelagodu, a iako ne postoji lijek, uz lijekove koje je liječnik odredio može se poboljšati simptomi fizikalnom terapijom. Ostale mjere koje mogu pomoći u postizanju uspjeha liječenja su promjene u svakodnevnom životu, kao što su gubitak kilograma, izbjegavanje napora, radije nošenje tenisica ili cipela koje su vrlo udobne od na primjer hodanja u papučama ili bosonog.
Ovi jednostavni stavovi smanjuju pritisak na koljena, smanjujući bol, ali osim toga, jedenje protuupalnih namirnica poput sardina, lanenih sjemenki, češnjaka i agruma također je odličan način da se prirodno liječi upala koja je prisutna u slučaju osteoartritisa.
Vježbe pilatesa za artrozu koljena
Vježbe pilatesa za artrozu koljena mora voditi fizikalni terapeut sa specifičnim znanjem tehnike. Postoji nekoliko pilates vježbi koje se mogu koristiti u liječenju osteoartritisa, a njegova primjena ovisit će o stupnju ozljede i simptomima koje pokazuje pojedinac. Neki primjeri pilates vježbi za koljena su:
Preporučena tjelesna aktivnost
Najpoželjnije fizičke vježbe za one koji pate od artroze koljena su lagano hodanje, s odgovarajućim cipelama za trčanje, biciklizam, hidroterapija ili vodena aerobika, ali liječnik ili fizioterapeut može naznačiti najbolju vježbu u vašem konkretnom slučaju, jer mogu biti varijacije prema težini predstavljene ozljede.
Vježbe su sjajne za liječenje artroze koljena, jer pomažu u jačanju mišića nogu, povećanju gustoće kostiju i smanjenju boli. Važno je ojačati mišiće koji formiraju kvadricepse u slučaju osteoartritisa u koljenu, jer oni kontroliraju utjecaj stopala na pod, smanjujući degeneraciju zgloba koljena i smanjujući potrebu za operacijom.
Kada pojedinac ne osjeća više bolove u koljenima, vježbe mogu dostići jaču razinu, a fizioterapeut može naznačiti procjenu s dobrim fizičkim trenerom, jer trening s utezima može pomoći u sprečavanju budućih ozljeda.
Vježbe koje se ne preporučuju
Nisu sve vrste tjelesne aktivnosti naznačene za one koji imaju artrozu koljena, na primjer, neki primjeri koji se ne preporučuju su trčanje, skakanje, korak i borilačke borbe. To se ne preporučuje, jer mogu imati veliki utjecaj na koljena, što može povećati ozljedu, pogoršavajući bolest i povećavajući potrebu za operacijom.
Pored vježbi, za kontrolu boli u koljenu i za poboljšanje kvalitete života osobe, potrebno je ulagati u druge oblike liječenja koji uključuju, primjerice, hranu, upotrebu lijekova i alternativne terapije. Pogledajte 5 opcija liječenja osteoartritisa i naučite kako se riješiti boli.
