Vježbe pokretanja prsta, koje se događaju kada se prst naglo savije, služe za jačanje mišića ekstenzora ruke, posebno zahvaćenog prsta, suprotno prirodnom pokretu što čini prst.
Ove su vježbe važne, jer obično mišići fleksora, odgovorni za savijanje prstiju, postaju jači, dok ekstenzori postaju slabiji, uzrokujući neravnotežu mišića.
Prije ovih vježbi može se napraviti masaža pogođenog zgloba kako bi se olakšao protok krvi i pomoglo podmazivanje zgloba, pripremajući ga za vježbe nježnim trljanjem cijelog zgloba kružnim pokretima 2 do 3 minute.
1. Vježba 1
Postavite ruku s pogođenim prstom na ravnu površinu i podignite zahvaćeni prst koliko god je to moguće, držeći rastezanje u tom položaju 30 sekundi, kao što je prikazano na slici. Vježbu treba ponoviti 3 do 5 puta.
2. Vježba 2
Stavite gumenu vrpcu oko prstiju, a zatim prisilite prste da otvore ruku, istegnuvši traku. Zatim se polako vratite u početni položaj i ponovite ovu vježbu otprilike 10 do 15 puta.
3. Vježba 3
Stavite glinu ispod ruke i pokušajte je istegnuti, držeći prste ravno, kao što je prikazano na slici, ponavljajući istu vježbu oko 2 minute.
Sve vježbe treba izvoditi polako i kada pojedinac počne doživljavati bol, treba prestati. Pored toga, kako biste ublažili ukočenost ruku, zagrijali tetive i pomogli istegnuti prst, ruku možete staviti u umivaonik s toplom vodom.
Kako se provodi tretman
Osim vježbi, postoje i drugi načini liječenja okidača, kada je riječ o blagom problemu, poput fizioterapije, masaže, primjene vrućih kompresa i upotrebe protuupalnih masti.
U težim slučajevima, možda će biti potrebno pribjeći injekciji kortizona ili čak operaciji. Saznajte više o liječenju.
