Glutamin je aminokiselina koja se može naći u mišićima, ali može se proizvesti i iz drugih aminokiselina i tada se može naći u cijelom tijelu. Ova aminokiselina je, između ostalih funkcija, odgovorna za promicanje i održavanje hipertrofije, poboljšanje performansi sportaša i oporavak nakon fizičke vježbe.
Nakon intenzivnog fizičkog vježbanja, razina glutamina normalno opada, pa se može preporučiti dodavanje ove aminokiseline. Nadoknadu glutamina obično rade sportaši u bodybuildingu s ciljem održavanja mišića i sprečavanja infekcija, posebno tijekom natjecanja.
Glutamin se može naći u dodacima prehrani u obliku slobodne aminokiseline, koja se naziva L-glutamin, ili u obliku peptida, u kojem je glutamin povezan s drugim aminokiselinama, pri čemu se glutaminski peptid gotovo 70% apsorbira više nego L-glutamina. Uz to se ova aminokiselina može naći u raznim namirnicama, poput mesa, ribe i jaja. Pogledajte koja je hrana bogata glutaminom.
Čemu služi
Pored poticanja rasta mišića, sprečavanja gubitka mršave mase, poboljšanja performansi i performansi u treningu i oporavka mišića, glutamin ima i druge prednosti, kao što su:
- Poboljšava rad crijeva, jer je vitalni hranjivi sastojak za obnavljanje, poboljšava pamćenje i koncentraciju, jer je bitan neurotransmiter u mozgu; Pomaže u liječenju proljeva, uravnoteživanju proizvodnje sluzi, što rezultira zdravim pokretima crijeva; Poboljšava metabolizam i detoksikaciju stanica; ograničava želju za šećerom i alkoholom; pomaže u borbi protiv raka; poboljšava simptome dijabetesa; uravnotežuje acidobaznu ravnotežu tijekom stanja acidoze; promiče tjelesnu detoksikaciju dušikom i amonijakom; Pomaže u sintezi nukleotida, jer je to dušik prethodnica; jača imunološki sustav regulirajući imunološki odgovor IgA, koji je važno antitijelo u napadu virusa i bakterija.
Dodatak glutaminima preporučuje se i osobama koje se oporavljaju od ozljeda, opekotina, liječenja raka ili operativnih zahvata, jer pomaže u ubrzavanju zarastanja i sprečavanju infekcija.
Kako uzimati glutamin
Preporučena dnevna količina L-glutamina ili glutamin peptida je 10 do 15 g za sportaše, podijeljeno u 2 ili 3 doze, i 20 do 40 g za druge situacije koje liječnik uvijek mora procijeniti. Glutamin se može konzumirati prije treninga s voćem ili prije spavanja.
Glutamin je dostupan u kapsulama i vrećicama, kao što je L-glutamin iz Prozis, Essential Nutrition ili Probiotik, na primjer, a može se naći u obliku praška ili kapsula, a prodaje se u ljekarnama i trgovinama dodacima prehrani, a cijene se razlikuju oko od R $ 40 do 280, 00 R, ovisno o količini kapsula i marki proizvoda.
Konzumiranje više od 40 g glutamina dnevno može uzrokovati mučninu i bolove u trbuhu, važno je imati smjernice nutricionista kako bi provjerili potrebu upotrebe glutamina, na primjer, u kapsulama. Pored toga, dijabetičari bi trebali konzultirati liječnika kako bi pokazao najbolji način konzumiranja ove aminokiseline.
Glutamin se tovi?
Kada ga uzimate u preporučenim količinama dnevno, a prema savjetu nutricionista ili liječnika, glutamin vas ne deblja. Međutim, zbog stimulacije porasta mišićne mase, može se uočiti debljanje, što zbog mišića.
Međutim, ako se uzima bez indikacije ili pretjerano i nepristojno i bez praćenja redovitim vježbanjem, glutamin može pogodovati nakupljanju masti u tijelu.
Kako povećati mišićnu masu
Za povećanje mišićne mase potrebno je usvojiti zdrave životne navike. Redovito vježbanje tjelesnih vježbi je neophodno, pa se preporučuje da se vježbe izvode intenzivno, po mogućnosti dok ne dođe do zatajenja mišića i kadence, tj. Polako kako bi se osjetili svi pokreti mišića. Pogledajte nekoliko savjeta kako brže dobiti mišićnu masu.
Povezano s praksom redovitih tjelesnih vježbi, bitno je usvojiti prehrambene navike koje su također prikladne za tu svrhu. Hrana za dobivanje mišićne mase obično je bogata proteinima, poput mesa, jaja i mahunarki, na primjer, važno je slijediti nutricioniste. Pogledajte koja je 10 najboljih namirnica za dobivanje mišićne mase.
