- Što je mišićni umor i zašto se to događa
- 7 savjeta za borbu protiv umora mišića
- Što jesti za borbu protiv umora mišića
Da biste se borili protiv umora mišića, odmah nakon treninga ono što možete učiniti je iskoristiti svojstva hladne vode i hladno se istuširati, ostati u kadi ili bazenu s hladnom vodom ili čak otići u more, ostati tamo barem najmanje 20 minuta. Hladna temperatura smanjit će promjer krvnih žila i boriti se protiv oteklina, favorizirajući povratak vena, poboljšavajući tako kontrakciju mišića i borbu protiv umora.
Ali ako ste trenirali prije više od 24 sata, možete se odlučiti za tople komprese na mjestu boli, uzeti kupku s toplom vodom i napraviti masažu, na primjer, za opuštanje mišića. Uz to, važno je poduzeti određene mjere opreza, poput zagrijavanja prije treninga i odmaranja barem 1 dan između svakog treninga, kako bi tijelo i mišići imali vremena za oporavak.
Pogledajte druge primjere koji objašnjavaju kada je u ovom videozapisu najbolje koristiti led ili toplu vodu:
Što je mišićni umor i zašto se to događa
Mišični umor karakterizira umor mišića nakon intenzivnog fizičkog napora, pogotovo bez da ga prati učitelj u teretani ili kad nema dovoljno odmora nakon vježbanja. Osim toga, nedostatak ugljikohidrata prije treninga može uzrokovati umor mišića, jer mišić nema dovoljno energije tijekom fizičkog napora, sprečavajući pojedinca da efikasno trenira.
Umor mišića nakon treninga je normalan i znači da se tijelo prilagođava fizičkoj vježbi. Međutim, umor mišića može dovesti do oštećenja mišića kada je fizički napor toliko intenzivan da, na primjer, uzrokuje raspad mišića.
7 savjeta za borbu protiv umora mišića
Nakon treninga normalno je da se osjeća umor mišića, jer se mišić umorio od napora uloženog tijekom vježbi. Da biste ublažili bolove u mišićima, koji se mogu pojaviti 24 ili 48 sati nakon treninga, možete:
- Korištenje termalne vrećice za izradu vrućeg kompresa: uzrokuje širenje krvnih žila, povećavajući protok krvi u regiji i opuštanje mišića, smanjuje bol; Unesite toplu kupku: toplina pomaže opustiti mišiće, ublažavajući bolove u mišićima; Primite masažu masti ili sprejom, poput Gelola ili Salonpas gela: masaža potiče opuštanje mišića i posljedično ublažavanje bolova u mišićima. Ulja su analgetska i protuupalna, smanjuju bol i, budući da imaju mentol, izazivaju osjećaj svježine i olakšanja; Odmorite se 1 dan između svakog vježbanja: pomaže mišićima i tijelu da se oporave od vježbanja; Uvijek radite vježbe zagrijavanja na početku treninga: vježbe zagrijavanja pripremaju mišiće za trening, smanjujući rizik od ozljeda mišića; Uvijek radite istezanja na kraju treninga: istezanja pomažu u smanjenju boli nakon treninga i ubrzavanju oporavka mišića. Također se možete odlučiti za samo-masažu pjenastim valjkom. Evo kako koristiti ovaj kolut u svoju korist. Izmjenite vježbe u svakom treningu: na primjer, ako je danas vježba uključivala samo vježbe ruku, sljedeći trening uključuje vježbe za noge. To omogućava oporavak mišića, favorizira rast mišića i sprječava rizik od ozljede.
Uz ove mjere opreza važno je da vježbe vodi učitelj u teretani kako bi se hipertrofija mišića pojavila u kraćem vremenskom razdoblju.
Što jesti za borbu protiv umora mišića
Hrana je prije i nakon treninga nužna jer prije treninga daje potrebnu energiju mišićima za fizičku vježbu, a nakon treninga pomaže u oporavku mišića i mišićnom rastu.
Prije treninga
Uzmite ugljikohidrate, poput soka od bilo kojeg voća ili vitamina s sojinim mlijekom ili rižom, 20 do 30 minuta prije treninga, kako biste pružili energiju mišićima.
Nakon treninga
Jedite, primjerice, proteine, poput jogurta, kruha i sira ili salatu od tune, na primjer, najviše do 30 minuta nakon treninga, kako biste pomogli u oporavku i rastu mišića.
Također je važno piti vodu tijekom treninga kako biste nadomjestili količinu vode izgubljene tijekom treninga i poboljšali kontrakciju mišića, sprečavajući grčeve. Saznajte više o zdravoj prehrani za fizičku aktivnost.
