- 5 savjeta za poboljšanje raspoloženja
- Kako poboljšati raspoloženje u trudnoći
- Kada loše raspoloženje može biti bolest
Najbolja strategija za poboljšanje raspoloženja je povećati koncentraciju serotonina u krvi. Ono što možete učiniti je konzumirati hranu bogatu triptofanom poput badema i tamne čokolade i pokušati biti ugodni sebi.
Vježbanje umjerenog vježbanja oslobađa endorfine u krvotok, poboljšavajući raspoloženje u roku nekoliko minuta nakon završetka aktivnosti. Biciklizam, šetnja ili trčanje neki su od načina kako prirodno poboljšati raspoloženje.
Uvijek je dobro zapamtiti da ne možete sve kontrolirati, niti se nadati da će se sve uvijek dogoditi, i zato je važno znati kako se riješiti svih situacija koje život nudi na zreo i asertivan način.
Otkrijte što točno možete jesti kako biste poboljšali raspoloženje u ovom videu:
5 savjeta za poboljšanje raspoloženja
5 savjeta za poboljšanje raspoloženja su:
1. Spavajte dobro, 7 do 8 sati noći, kako biste se mogli odmarati od svakodnevnih obaveza, povećavajući vjerojatnost da ćete započeti dan u dobrom raspoloženju.
2. Zakažite svoj dan, pokušavajući izvršiti sve željene zadatke u zadanom vremenu. Osjećaj postignuća može vam skinuti teret s leđa.
3. Jedite dobro, zakažite obroke unaprijed kako ne biste gladni i ulagali u pravu hranu. Jedenje 1 kvadrat polutamne čokolade svaki dan, osim što štiti srce, brzo poboljšava raspoloženje. Ostala hrana u: Hrana s više serotonina.
4. Bavite se aktivnosti u kojoj zaista uživate kad god je to moguće, poput čitanja knjige ili izlaska u šetnju. Šetnja vam čisti um i odlazak negdje gdje možete otići s posla u vrijeme ručka može biti dovoljno da vam to raspoloženje bude tijekom popodneva.
5. Održavajte bliži kontakt s ljudima koje stvarno volite. Kad ih je teško osobno pronaći, na primjer, koristite telefon ili internet.
Da biste saznali kako jesti za osiguranje dobrog raspoloženja, pogledajte: Dijeta dobrog raspoloženja.
Kako poboljšati raspoloženje u trudnoći
Tijekom trudnoće moguće je da je žena lošeg raspoloženja iz nekoliko razloga koji mogu uključivati hormonske promjene, strahove i zabrinutosti.
Ono što možete učiniti da poboljšate svoje raspoloženje u trudnoći je osim što slijedi gore navedene savjete, to je dijeljenje sumnji i strahova s prijateljima, obitelji i liječnikom, tečaj za trudnice i vježbanje opuštajućih fizičkih aktivnosti, poput pilatesa, na primjer,
Kada loše raspoloženje može biti bolest
U određenim situacijama dugotrajno loše raspoloženje nije normalno i može biti povezano s nekim poremećajem. Odgovorite na sljedeća pitanja i otkrijte je li samo lošeg raspoloženja:
- 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19
- Ne, nikad.Da, ali to nije baš često. Da, skoro svaki tjedan.
- Ne, kad su drugi sretni, tako sam i ja. Da, često sam lošeg raspoloženja. Da, ne znam što znači biti dobro raspoložen.
- Ne, nikad nikoga ne kritiziram. Da, ali moje su kritike konstruktivne i neophodne. Da, vrlo sam kritičan, ne propuštam priliku za kritiku i na to sam vrlo ponosan.
- Ne, nikad se ne žalim ni za čim i moj život je krevet ruža.Da, žalim se kad mislim da je potrebno ili sam jako umorna.Da, obično se žalim na sve i svakoga, gotovo svakodnevno.
- Ne, nikad.Da, često sam želio biti negdje drugo.Da, rijetko sam zadovoljan stvarima i želio sam raditi nešto zanimljivije.
- Ne, samo kada stvarno naporno radim. Da, često se osjećam umorno, čak i ako nisam radila ništa cijeli dan. Da, svaki dan se osjećam umorno, čak i kad sam na odmoru.
- Ne, vrlo sam optimističan i vidim dobre strane stvari. Da, imam poteškoća u pronalaženju dobre strane nečeg lošeg. Da, pesimističan sam i uvijek mislim da će sve poći po zlu, čak i ako je u to uloženo puno truda.
- Spavam dobro i smatram da spavam spokojno. Volim spavati, ali ponekad imam poteškoća sa spavanjem. Mislim da se ne odmaram dovoljno, ponekad spavam mnogo sati, ponekad imam poteškoća sa spavanjem.
- Ne, nikad se ne brinem zbog toga. Da, često mislim da nisam u pravu. Da, gotovo uvijek razmišljam: Ovo nije fer.
- Ne, nikad.Da, često se osjećam izgubljeno i ne znam što bih odlučila.Da, gotovo uvijek se teško odlučim i trebam pomoć drugih.
- Ne, nikad zato što uživam biti s obitelji ili prijateljima. Da, ali samo kad se iznerviram. Da, gotovo uvijek jer mi je jako teško biti s drugim ljudima.
- Ne, nikad.Da, puno puta.Da, gotovo uvijek se naljutim i uznemirim zbog svega i svakoga.
- Ne, nikad.Da, ponekad.Da, gotovo uvijek.
- Ne, nikad.Da, mnogo puta.Da, gotovo uvijek.
- Ne, nikad.Da, mnogo puta.Da, gotovo uvijek.
- Ne, nikad.Da, mnogo puta.Da, gotovo uvijek.
- Ne, nikad.Da, mnogo puta.Da, gotovo uvijek.
- Ne, nikad.Da, mnogo puta.Da, gotovo uvijek.
- Ne, nikad.Da, mnogo puta.Da, gotovo uvijek.
