- Lagana vježba - 30 minuta
- Umjereno vježbanje - 30 do 60 minuta
- Intenzivna vježba + 1 sat
- Savjeti dijabetičarima o vježbanju
Dijabetičar bi trebao jesti 1 kruh od cijelog brašna ili 1 voće poput mandarine ili avokada, na primjer, prije vježbanja poput šetnje, ako je glukoza u krvi ispod 80 mg / dl kako bi spriječili da vam šećer u krvi padne prenisko, što može uzrokovati vrtoglavicu, zamagljen vid ili nesvjestica.
Tjelesna vježba preporučuje se u slučaju dijabetesa jer pomaže u kontroli razine šećera u krvi, sprečavajući komplikacije poput oštećenja bubrega, krvnih žila, očiju, srca i živaca. No, kako bi dijabetes bio pod kontrolom, potrebno je redovito vježbati, otprilike 3 puta tjedno, i pravilno jesti prije vježbanja.
Lagana vježba - 30 minuta
Kod vježbi slabog intenziteta koje traju manje od 30 minuta, kao što je, na primjer, hodanje, dijabetičar bi trebao konzultirati sljedeću tablicu:
| Vrijednost glukoze u krvi: | Što jesti: |
| <80 mg / dl | 1 voćni ili integralni kruh. Pogledajte koje se voće preporučuje kod dijabetesa |
| > ou = 80 mg / dl | Nije potrebno jesti |
Umjereno vježbanje - 30 do 60 minuta
U vježbama umjerenog intenziteta i u trajanju od 30 do 60 minuta, kao što su plivanje, tenis, trčanje, vrtlarstvo, golf ili vožnja biciklom, na primjer, dijabetičar bi trebao konzultirati sljedeću tablicu:
| Vrijednost glukoze u krvi: | Što jesti: |
| <80 mg / dl | 1/2 mesa, mlijeka ili voćnog sendviča |
| 80 do 170 mg / dl | 1 voćni ili integralni kruh |
| 180 do 300 mg / dl | Nije potrebno jesti |
| > ou = 300 mg / dl | Ne vježbajte dok se ne kontrolira glukoza u krvi |
Intenzivna vježba + 1 sat
U vježbama visokog intenziteta koji traju više od jednog sata, kao što su snažan nogomet, košarka, skijanje, biciklizam ili plivanje, dijabetičar bi trebao konzultirati sljedeću tablicu:
| Vrijednost glukoze u krvi: | Što jesti: |
| <80 mg / dl | 1 mesni sendvič ili 2 kriške smeđeg kruha, mlijeka i voća |
| 80 do 170 mg / dl | 1/2 mesa, mlijeka ili voćnog sendviča |
| 180 do 300 mg / dl | 1 voćni ili integralni kruh |
Tjelesna vježba pomaže u kontroli šećera u krvi jer ima učinak sličan inzulinu. Stoga, prije dugotrajnih vježbi, možda će biti potrebno smanjiti dozu inzulina kako bi se izbjegla hipoglikemija. U tim slučajevima dijabetičar treba konzultirati liječnika kako bi pokazao količinu inzulina koju treba upotrijebiti.
Savjeti dijabetičarima o vježbanju
Dijabetičar prije vježbanja treba obratiti pažnju na neke važne aspekte kao što su:
- Bavite se tjelovježbom najmanje 3 puta tjedno, a po mogućnosti uvijek u isto vrijeme i nakon obroka kako biste regulirali razinu glukoze u krvi i bili u pratnji; Znajte kako prepoznati znakove hipoglikemije, odnosno kada je šećer u krvi ispod 70 mg / dl, kao što su slabost, vrtoglavica, zamagljen vid ili hladan znoj. Pogledajte simptome hipoglikemije; Uvijek uzimajte bombone poput 1 paketića šećera i neke bombone kad vježbate jesti ako imate hipoglikemiju. Saznajte više na: Prva pomoć za hipoglikemiju; Ne primjenjujte inzulin na mišiće koje ćete vježbati, jer vježbanje uzrokuje brzo korištenje inzulina i može uzrokovati hipoglikemiju; Posavjetujte se s liječnikom ako dijabetičar ima česte hipoglikemije tijekom vježbanja; Za vrijeme vježbanja pijte vodu kako biste izbjegli dehidraciju.
Uz to, bez obzira na fizičku vježbu, dijabetičar nikada ne bi trebao početi kada je glukoza u krvi ispod 80 mg / dl. U tim bi slučajevima trebali imati užinu, a zatim vježbati. Osim toga, dijabetičar također ne bi trebao vježbati kada je previše vruće ili prehladno.
Pogledajte ostale savjete i prijedloge hrane za dijabetičare na:
