- Kako izbjeći učinak harmonike
- Koliko vremena je obično potrebno da povrati kilograme?
- Što može izazvati koncertni učinak
- 1. Vrsta i sastav prehrane
- 2. Masno tkivo
- 3. Promjena u hormonima sitosti
- 4. Promjena apetita
Koncertin efekt, poznat i kao yo-yo efekt, događa se kada se izgubljena težina nakon dijeta za mršavljenje brzo vrati i na taj način osoba ponovno dobije težinu.
Masa, dijeta i metabolizam reguliraju nekoliko hormona koji djeluju na razini masnog tkiva, mozga i drugih organa, pa se vjeruje da oporavak tjelesne mase nije povezan samo s promjenama prehrambenih navika ili vrste dijeta, ali i metaboličkim i fiziološkim promjenama u tijelu u pokušaju da nadoknadi razdoblje "gladi" kroz koje je tijelo prošlo, jer tijelo može protumačiti mršavljenje kao "prijetnju" i pokušati se vratiti onome dugo je to bilo normalno, plus 5, 10 ili 15 kg.
Kako izbjeći učinak harmonike
Da biste izbjegli učinak harmonike, važno je da prehranu uvijek nadzire liječnik ili nutricionist, tako da je ona adekvatna potrebama svake osobe i postoji nadzor. Osim toga, važno je:
- Izbjegavajte vrlo ograničenu ili neuravnoteženu dijetu na nutritivnoj razini, važno je jesti raznoliku i uravnoteženu prehranu; Izvršite preusmjeravanje prehrane, čineći promjene u svom načinu života koje se mogu usvojiti za život; Gubitak kilograma treba biti progresivan; Jedite svaki 3 sata u malim omjerima; Jedite polako i dobro žvakite hranu kako bi signal sitosti stigao do mozga da izbjegnete pretjeranu konzumaciju hrane.
Pored toga, važno je izbjegavati tjelesnu neaktivnost i baviti se fizičkom aktivnošću barem 3 puta tjedno u trajanju od približno 1 sata.
Koliko vremena je obično potrebno da povrati kilograme?
Neke studije pokazuju da se oko 30 do 35% gubitka težine oporavlja 1 godinu nakon liječenja, a 50% ljudi se vrati na početnu težinu u petoj godini nakon gubitka kilograma.
Pogledajte sljedeći videozapis o učinku harmonike:
Što može izazvati koncertni učinak
Postoji nekoliko teorija koja objašnjavaju učinak harmonike i koja se može povezati s nekoliko čimbenika, kao što su:
1. Vrsta i sastav prehrane
Smatra se da bi vrlo restriktivna prehrana, monotona i nutritivno neuravnotežena prehrana mogla pogodovati dugoročnom oporavku.
U slučaju restriktivnih dijeta, moguće je da se ponovnim pokretanjem normalne prehrane može stvoriti tkivni odgovor na hranjive tvari u kojem tijelo nastoji povratiti ono što je izgubilo, kao da je odgovor na "glad" kroz koju je osoba prošla tijekom to razdoblje. Dakle, mogle bi doći do promjena na metaboličkoj razini kao što su povećana proizvodnja i skladištenje masti, smanjen šećer u krvi i, posljedično, povećani apetit i količina hrane koja se konzumira tijekom dana.
Ugljikohidrati, bjelančevine i masti tijekom metabolizma potiču potrošnju kisika različito, tako da u slučaju neuravnotežene prehrane, u kojoj prevladava određeni hranjivi sastojak, kao što je to, primjerice, u ketogenoj prehrani, može imati određeni utjecaj u debljanju.
2. Masno tkivo
Stanice masnog tkiva prazne se kada osoba izgubi težinu, međutim njegova veličina i količina ostaju dugo vremena. Ovo je još jedna teorija za koju se vjeruje da činjenica da broj i veličina stanica masnog tkiva neko vrijeme ostaju isti, aktivira mehanizme kompenzacije tijela kako bi se te stanice postupno napunile dok ne dosegnu normalna glasnoća.
3. Promjena u hormonima sitosti
Postoji nekoliko hormona koji su povezani s procesom sitosti, a nalaze se kod ljudi koji su imali ozbiljan gubitak tjelesne težine, nižu razinu leptina, YY peptida, kolecistokinina i inzulina, s porastom razine grelina i polipeptida gušterače.
Vjeruje se da sve hormonalne promjene omogućuju vam da ponovno dobijete težinu, s izuzetkom povećanja peptida gušterače, jer kao rezultat tih promjena dolazi do povećanja apetita, što pogoduje unosu hrane i, posljedično, povećanju kose.
Da biste bolje razumjeli kako se to događa, važno je pojasniti da je grelin hormon odgovoran za stimuliranje apetita na razini mozga, tako da su njegove razine visoke tijekom posta. S druge strane, leptin je odgovoran za smanjenje apetita, a utvrđeno je da su ljudi koji su izgubili 5% svoje težine smanjili razinu ovog hormona. Ova situacija aktivira mehanizme kompenzacije i uzrokuje smanjenje potrošnje energije i oporavak težine.
Uz promjene hormona sitosti gubitak kilograma povezan je i s promjenama hipotalamusa i hipofize, što također može potaknuti učinak harmonike.
4. Promjena apetita
Neki ljudi prijavljuju pojačani apetit nakon gubitka kilograma, što bi moglo biti povezano sa svim fiziološkim promjenama koje su se dogodile u tijelu tijekom procesa mršavljenja. Međutim, vjeruje se da je to i zbog činjenice da ljudi vjeruju da zaslužuju nagradu, koja se daje kao hrana.
