Kreatin je tvar koja se stvara u tijelu, bubrezima i jetri i djeluje na povećanje energije u mišićima i na razvoj mišićnih vlakana. Stoga ga neki sportaši naširoko koriste kao dodatak hrani za povećanje mišićne mase i poboljšanje fizičkih performansi.
Kreatin se može naći u ljekarnama i trgovinama zdrave hrane po cijeni od oko 26 do 40 reala, što će ovisiti o marki i količini proizvoda.
Čemu služi
Kreatin je indiciran za sportaše koji žele povećati mišićnu masu, povećati energiju i sposobnost regeneracije mišića, smanjujući upalu u mišićnim stanicama i povećavajući volumen mišića.
Saznajte više o prednostima kreatina.
Kako koristiti
Najčešći oblik upotrebe je suplementacija kreatina u trajanju od 3 mjeseca u kojoj se dnevno uzima 2 do 5 grama kreatina tijekom 2 do 3 mjeseca. Druga mogućnost je suplementacija kreatina s prekomjernim opterećenjem, u kojoj se prvih dana uzima 0, 3 g / kg mase kreatina, a dozu treba podijeliti u 3 do 4 doze dnevno. Ova vrsta suplemenata potiče zasićenost mišića, a zatim dozu treba smanjiti na 5 grama dnevno tijekom 12 tjedana.
Dopuna kreatina treba se provoditi pod vodstvom liječnika ili nutricionista i mora biti popraćena intenzivnim treningom i odgovarajućom prehranom. Također se preporučuje uzimanje kreatina nakon treninga, zajedno s ugljikohidratima visokog glikemijskog indeksa, tako da se stvara vrhunac inzulina i tako se tijelo lakše koristi, što ima više koristi.
Moguće nuspojave
Nuspojave kreatina su rijetke, ali može se pojaviti oticanje trbuha ili nogu ili bubrežnog kamena.
Tko ne bi trebao koristiti
Kreatin je kontraindiciran osobama preosjetljivim na bilo koju komponentu formule i ne trebaju ga koristiti osobe koje imaju dijabetes ili probleme s jetrom ili bubrezima.
