- 1. Ponudite malo povrća i voća
- 2. Pustite soda
- 3. Ostavite dijete dugo vremena bez jela
- 4. Ponesite punjene kolačiće i grickalice u školu
- Znakovi da dijete ne jede dobro
Najčešće pogreške u hranjenju djece uključuju svakodnevno jedenje kolačića, kolača i sode sa visokim udjelom šećera i masnoće te jesti premalo povrća, voća i povrća.
Te pogreške mogu dovesti do poteškoća u učenju i koncentraciji u školi, osim što povećavaju šanse za usporavani rast, jer pospješuju debljanje pogodujući razvoju bolesti, poput pretilosti, anemije, visokog krvnog pritiska ili srčanih problema.
Neke od najčešćih grešaka u prehrani u djetinjstvu su:
1. Ponudite malo povrća i voća
Manjak povrća i voća narušava djetetov rast, jer je to hrana bogata vlaknima i vitaminima koji doprinose razvoju mišića i kostiju, osim što olakšavaju pravilno funkcioniranje crijeva.
- Kako izbjeći: da biste potaknuli dijete da svakodnevno jede povrće, kuhano meso možete napraviti od celera, mrkve, krumpira ili drugog povrća ili dodati povrće, na primjer, riži. Uz to treba pripremiti šareno jelo jer zabavni obrok povećava djetetov interes i želju za jelom. Pogledajte kako pripremiti neka jela u: Kako naterati dijete da jede voće i povrće.
2. Pustite soda
Bezalkoholna pića su vrlo bogata šećerom što povećava rizik od inzulinske rezistencije i dijabetesa. Povoljno djeluje i na pojavu šupljina, bolova u trbuhu i crijevnih plinova. Osim toga, u ovim napicima ima soli i kofeina, što uzrokuje promjene u krvnom tlaku.
- Kako to izbjeći: dijete treba odabrati da pije vodu i voćne sokove bez šećera, jer je voda ključna za kontrolu tjelesne temperature i održavanje ispravnog rada crijeva. Dodavanje pola limuna iscijeđenog u 1 litru vode može okus učiniti zanimljivijim, pomažući djetetovoj prilagodbi.
3. Ostavite dijete dugo vremena bez jela
Predugo trajanje bez jela štetno je za zdravlje, jer produljeno postizanje gladi tjera djetetova crijeva da se pripreme da apsorbira što više hranjivih sastojaka i ostatak tijela kako bi uštedjela energiju, trošeći manje kalorija tijekom dana i povećavajući težinu i masnoću u trbuh.
- Kako izbjeći: ključno je da dijete jede 6 obroka dnevno, u određeno vrijeme jer to pomaže u kontroli težine i glukoze u krvi.
Osim toga, mnoga djeca ne doručkuju i ne idu u školu bez jela, smanjujući koncentraciju u školi, jer postoji nedostatak šećera u krvi, što dovodi do poteškoća u učenju.
4. Ponesite punjene kolačiće i grickalice u školu
Ova hrana bogata je šećerom i mastima što otežava probavu i smanjuje djetetovu pažnju u školi. Uz to, ima mnogo kalorija i dovodi do osjećaja sitosti vrlo brzo, smanjujući želju za jelom i jedenjem zdravih obroka.
- Kako izbjeći: dijete bi trebalo uzeti voće, kruh i sir, tost s domaćim džemom, mlijekom, jogurtom i voćem u kutiji za ručak kako bi imalo sve potrebne hranjive tvari da bi u razredu bilo usredotočeno i pažljivo i tako postiglo bolje školske performanse. Evo nekoliko sjajnih zdravih grickalica za školu.
Evo nekoliko strategija koje mogu pomoći vašem djetetu da bolje jede:
Znakovi da dijete ne jede dobro
Neki znakovi koji vam mogu pomoći identificirati da dijete pothranjuje mogu biti:
- Donesite ručak koji ste ponijeli u školu u kutiji za ručak; hlače su vam oko 2 mjeseca uske oko struka; glavobolja je veća od 2 puta mjesečno; uvijek budite umorni i ne želite se igrati; imate suhu kožu, suhe i sune oči ili ispucalih usana; gubitak težine; spavanje u školi i smanjenje školskog učinka.
Ovi znakovi mogu značiti da dijete jede pogrešnu hranu za svoje dnevne potrebe, ako pretjerano konzumiranje hrane s visokim sadržajem šećera ili nedostatkom vitamina, proteina i minerala, što može dovesti do razvoja anemije, dijabetesa ili visokog kolesterola, na primjer, U tom slučaju, trebali biste otići pedijatru kod liječnika kako bi promatrao dijete i po potrebi preporučio krvni test.
Uz uravnoteženu prehranu, dijete bi trebalo vježbati barem 3 puta tjedno tjelesne aktivnosti oko 60 minuta.
Pogledajte sljedeći videozapis i pogledajte ostale savjete koji mogu pomoći djetetu da smrša:
