Prirodni vitaminski dodaci za sportaše odlični su načini za povećanje količine važnih hranjivih sastojaka za one koji treniraju, kako bi se ubrzao zdrav rast mišića.
Riječ je o domaćim dodacima bogatim magnezijem, kalcijem i proteinima koji sprječavaju pojavu grčeva, jačaju kosti i potiču dobitak mišićne mase.
1. Jaje za hipertrofiju mišića
U blenderu umutite 1 jaje, 1 čvrsti jogurt i 1 žličicu šećera.
Ovaj jajog je dobro uzimati nakon treninga, jer povećava količinu proteina i pogoduje povećanju mišićne mase.
221 kalorija i 14, 2 g proteina
2. Vitamin za grčeve
U blenderu umutite 57 g mljevenih sjemenki bundeve, 1 šalicu mlijeka i 1 bananu. Ovim vitaminom moguće je unositi svu količinu magnezija potrebnu za jedan dan.
Uz uzimanje ovog vitamina neophodno je piti 1, 5 do 2 litre vode dnevno, jer dehidracija pogoduje pojavi grčeva.
531 kalorija i 370 mg magnezija.
3. Vitamin za jačanje kostiju
U blenderu umutite 244 g mlijeka, 140 g papaje i 152 g jagode. Pored ovog vitamina, da biste unosili potrebnu količinu kalcija u danu, trebate popiti još jednu čašu mlijeka, 1 jogurt i 1 krišku sira.
244 kalorije i 543 mg kalcija
Bilo koji prirodni dodatak ili tableta uvijek treba pratiti zdravstvenog radnika poput nutricionista.
Vidi također: Dopune za dobivanje mišićne mase
