7 grickalice koje pokvare prehranu

Mislite li da, budući da svakodnevno vježbate, vikendom imate pravo na hamburger, pomfrit i sodu?

Može se činiti da trening s utezima ili odlazak u šetnju svaki sat u sat vremena troše puno kalorija, ali vrlo je lako oporaviti sve što ste potrošili na male nezdrave grickalice.

Trošak kalorija uz fizičku aktivnost ovisi o težini i dobi, jer što ste teži i mlađi, to više trošite kalorije. Slijedi nekoliko primjera potrošnje kalorija za osobu od 70 kg.

1. Biciklizam

Vožnja biciklom fizička je aktivnost za sagorijevanje kalorija i izbjegavanje prometa, ali dobro razmislite o tome kako se hidratizirati nakon vježbanja jer možete povratiti sve što ste potrošili ubrzo nakon toga. Idealno je piti samo vodu ili kokosovu vodu kako biste se hidrirali.

2. Bavite se plivanjem

Plivanje jača mišiće i poboljšava zdravlje srca, ali idealno je da nakon plivanja obrok treba biti bogat hranjivim tvarima za oporavak i jačanje mišića, poput sendviča s jajetom, rajčicom i salatom te običnim jogurtom s 1 žlicom lanenog sjemena.

3. Spavaj

Da, spavanje također koristi kalorije! Ali prije odlaska u krevet idealno je lagano jelo, što pomaže tijelu da se odmori i oporavi za sljedeći dan. Primjer zdrave večere je 1 čaša mlijeka s čokoladom i 6 kukuruznih pahuljica.

4. Šetajte

Izvođenje psa u šetnju po 1 sat svakog dana daje vam pravo da pojedete oko 3 kašike sladoleda, a također poboljšava cirkulaciju krvi i pomaže u smanjenju krvnog tlaka. No za postizanje ovih blagodati idealno je da je užina nakon vježbanja lagana i zdrava, poput 1 jogurta, 4 tosta s skurom i 1 jabukom.

5. Kupovina u supermarketu

Da, odlazak u kupovinu ima i dobre strane! Svaki sat u supermarketu daje vam pravo da pojedete ekvivalent gotovo cijelom pakovanju kokica, ali najbolje je uživati u svježoj hrani i jesti zdrav obrok. Dakle, radije volite voćni smoothie u pratnji 3 oraha kad se vratite iz supermarketa, jer zdravlje je zahvalno.

6. Vježba

Vježbanje je sjajna vježba za stjecanje mišića, ali nakon vježbanja sve je važno za povećanje mišićne mase. Umjesto da napadnete čitav paket nadevanih keksa, preferirajte sendvič, na primjer, paštetu od tune i obrano mlijeko.

7. Čistite kod kuće

Da, čišćenje sagorijeva puno kalorija! Nakon što provedete 2 sata u čišćenju kuće, imate pravo na puni obrok i još uvijek možete imati desert! U subotu ujutro, nakon općeg čišćenja, dobar izbor za ručak su riža, grah, meso, salata i voćni mus. Ukusno, zar ne?