- 1. U obroke dodajte izvor proteina
- 2. Jedite salatu za ručak i večeru
- 3. Dodajte sjemenke grickalicama
- 4. Jedite dobre masti
- 5. Zamijenite pšenično brašno za zobene mekinje
- 6. Povrće štapići u vrijeme gladi
- 7. Jedite kokice za borbu protiv anksioznosti
Da biste povećali sitost nakon obroka i dulje zadržali glad, dobre strategije su: dodajte jaje u obrok, koristite zob umjesto brašna i jedite, na primjer, hranu bogatu vlaknima.
Važno je i izbjegavati obroke temeljene uglavnom na jednostavnim ugljikohidratima, poput francuskog kruha ili tapioke s maslacem, koji se brzo probavljaju i brže povećavaju osjećaj gladi.
Uz to, uvijek treba izbjegavati vrlo slatku hranu kao što su kokada, punjeni kolačići ili brigadeiro, jer ih je najčešće teško prestati jesti, čak i kad glad prođe zbog pružanja užitka. Dakle, evo 7 trikova kako dobro jesti i dobiti više sitosti:
1. U obroke dodajte izvor proteina
Protein je hranjiva tvar koja najviše donosi sitost u tijelu, a može se naći u hrani poput jaja, mesa, piletine, sireva i jogurta. Uz to, proteini troše više kalorija tijekom probave i važni su za povećanje mišićne mase u tijelu, pomažući u procesu mršavljenja.
Dakle, da biste duže odustali od gladi, u obrok dodajte najmanje 1 jaje, 1 krišku sira ili 1 mali pileći file ili radije konzumirajte omlet od dva jaja i nadevan sirom ili povrćem za doručak ujutro ili na večeru, na primjer. Uzmite primjer 6 grickalica bogatih proteinima.
2. Jedite salatu za ručak i večeru
Povrće je bogato vlaknima i malo kalorija, što povećava osjećaj sitosti i drži dijetu niskom kalorijom.
Dakle, jedenje salate za ručak i večeru pomaže smanjiti potrošnju riže, tjestenine, brašna i drugih izvora ugljikohidrata koji potiču debljanje. Osim toga, povrće sadrži vitamine i minerale, koji su važni za aktiviranje metabolizma i poticanje gubitka kilograma.
3. Dodajte sjemenke grickalicama
Budući da su bogate vlaknima, sjemenke kao što su chia, laneno sjeme i sezam odlične su opcije za uključivanje u grickalice, a trebali biste dodati 1 do 2 žličice sjemenki u jogurt, punjenje za sendviče, voćnu salatu ili sok, Tako užina postaje hranjivija i duže će vas zadovoljiti.
Osim sjemenki, možete koristiti i pšeničnu mekinja koja je bogata vlaknima i gotovo nema kalorija, a lako se može dodati grickalicama jer nema okus i ne mijenja okus jela. Pogledajte savjete i primjere dodavanja sjemenki jelima.
4. Jedite dobre masti
Dobre masti donose i veću sitost jer duže vremena probavljaju, osim što pomažu u smanjenju upala u tijelu i poboljšanju razine kolesterola.
Prema tome, neke opcije koje se mogu upotrijebiti su konzumiranje 5 do 10 jedinica orašastih orašastih plodova u grickalicama, jedenje avokada ili kokosa jer su to masno voće i konzumiranje ribe poput tune, sardine i lososa najmanje 3x tjedno.
5. Zamijenite pšenično brašno za zobene mekinje
Zobene mekinje su zdrav izvor ugljikohidrata, kao i da su bogate vlaknima. Za razliku od bijelog pšeničnog brašna, ima nizak glikemijski indeks, a ne potiče proizvodnju masti u tijelu. Uz to, zob poboljšava crijevnu floru i bori se protiv opstipacije, smanjujući proizvodnju plina i borbu protiv loše probave.
Pored zobenih mekinja, druga zdrava brašna su zobena kaša, bademovo brašno, kokosovo brašno, smeđe rižino brašno i brašno od cijelog pšenice. Naučite kako koristiti zob za mršavljenje.
6. Povrće štapići u vrijeme gladi
Usred dana, kada nastane glad, dobar izbor je jesti biljne štapiće poput mrkve, stabljika celera, srca palmi, japanskog krastavca, grana celera, crvene i žute paprike.
Da biste napravili štapiće, samo narežite povrće u obliku čipsa i pohranite ih u hladnjak, što možete koristiti kao grickalice kad štrajkuje glad ili ako vam se čini da nešto žvačete kako biste prenijeli tjeskobu.
7. Jedite kokice za borbu protiv anksioznosti
Kokice su izvrsna opcija za konzumiranje kada se pojavi tjeskoba, jer je bogata vlaknima i ima manje kalorija od hrane poput čokolade ili čipsa od krumpira, a i dalje vam omogućuje puno žvakanje, što pomaže smanjiti stres.
Da biste postigli maksimalnu korist, radije napravite kokice u mikrovalnoj pećnici, bez dodavanja masnoće, i začinite je biljem poput origana i peršina, dodajući samo malo soli za okus. Pogledajte kako pripremiti kokice iz mikrovalne i kako ih konzumirati bez masnoće.
Pogledajte i dodataka koji pomažu u smanjenju gladi u sljedećem videu:
