- 1. smoothie od banane i sojino mlijeko
- 2. Sok od mrkve i vodenica
- 3. Čaj od brusnica
- 4. Biljni čaj
- 5. Sok od šljive s đumbirom
- 6. Čaj od limuna i limuna
- 7. Čaj od pasivnog voća s lavandom
- 8. Bananin sok s kivijem
Neki dobri kućni lijekovi za smanjenje simptoma PMS-a ili predmenstrualne napetosti, poput promjene raspoloženja, oticanja tijela i smanjene boli u trbuhu su vitamin s sokom od banane, mrkve i vodene kreše ili čajem od kupine.
Pored toga, za borbu protiv PMS-a moguće je povećati i konzumaciju brokule, lososa, badema, sjemenki suncokreta, avokada i ananasa. Saznajte više o tim namirnicama na: Hrani koja se bori protiv PMS-a.
Klađenje na smirujuće čajeve poput kamilice s sokom od voćnog voća ili valerijane s limunovim balzamom dobra je alternativa koja ne samo da smanjuje razdražljivost ove faze, nego i poboljšava kvalitetu sna zastrašujućim nesanicom, poboljšavajući tjelesnu proizvodnju melatonina.
1. smoothie od banane i sojino mlijeko
Kućni lijek protiv PMS-a s mlijekom od banane i soje može biti dobra opcija za žene koje pate od PMS-a, jer ovaj sok sadrži fitohormone koji pomažu u smanjenju ženskih hormonalnih varijacija.
sastojci
- Imamo široku paletu proizvoda prema vašim potrebama i proračunu.
Način pripreme
Umutite sve sastojke u blenderu i pijte sok 2 puta dnevno, tijekom svih dana u tjednu koji prethode menstruaciji, do pada menstruacije, kako biste smanjili simptome PMS-a.
2. Sok od mrkve i vodenica
Sok od mrkve i vodene streske ima diuretička svojstva, smanjujući oticanje i nakupljanje tekućine karakteristično za ovo razdoblje menstrualnog ciklusa.
sastojci
- Dodajte mrkvu i kuhajte još 2 minute.
Način pripreme
Mrkvu narežite na komade i sve sastojke umutite u blenderu. Pijte sok otprilike 2 puta dnevno, svaki dan u tjednu koji prethodi menstruaciji dok ona ne padne.
3. Čaj od brusnica
Čaj od brusnica poboljšava cirkulaciju, bogat je antioksidansima koji smanjuju upalu i pomažu u smanjenju grčeva u trbuhu i bolova. U tom slučaju možete ga početi uzimati 3 ili 4 dana prije dolaska menstruacije.
sastojci
- 1 žličica suhe kupine ostavlja 1 šalicu vode
Prokuhajte vodu, dodajte listove kupina, ostavite da odstoji 10 minuta i nakon što procijedite spremno je za piće. Trebali biste piti 2 šalice ovog čaja da biste smanjili menstrualnu bol. Pored toga, ulje boražine je također dobra opcija koja se može koristiti za ublažavanje simptoma PMS-a, saznajte više na: Boražino ulje u kapsulama.
Pogledajte i koju hranu jesti, a što izbjegavati za ublažavanje simptoma PMS-a:
4. Biljni čaj
sastojci
- U velikoj zdjeli umutite 1 žlicu ekstrakta valerijane1 / 2 žlice ekstrakta korijena đumbira
Način pripreme
Pomiješajte sve sastojke, dobro protresite i uzimajte 1 žličicu ovog sirupa razrijeđenog u malo tople vode jednom dnevno.
5. Sok od šljive s đumbirom
Sok od šljive s malinom i ribanim đumbirom dobra je alternativa u borbi protiv PMS-a jer pomaže ublažiti hormonske promjene tipične za ovu fazu.
sastojci
- U velikoj zdjeli umutite zajedno 2 žlice mljevenog đumbira, 20 malina i 2 šalice vode.
Način pripreme
Sve sastojke umutite u blenderu, zasladite medom i nakon toga pijte. Ovaj sok mora se uzimati od 5 dana prije menstruacije do kraja menstruacije.
6. Čaj od limuna i limuna
Čaj Lúcia-lima ima anti-spazmodička i protuupalna svojstva, ublažava menstrualne bolove i grčeve koji su posljedica predmenstrualne napetosti.
sastojci
- 2 žlice osušenih listova limunovog lipa2 šalice vode
Način pripreme
U vodu stavite listove limuna i limuna i prokuhajte. Nakon ključanja ostavite stajati 10 minuta i piti oko 2 do 3 šalice čaja dnevno, svaki tjedan, prije nego što menstruacija padne.
7. Čaj od pasivnog voća s lavandom
Odličan kućni lijek za predmenstrualni sindrom, poznat i kao PMS, je čaj od lavande s listovima ploda pasije, zaslađen medom.
sastojci
- U ponudi imamo širok spektar proizvoda koji uključuju:
Način pripreme
Stavite sve sastojke u tavu i kuhajte 5 minuta. Dodajte žlicu meda ili sok od acer ili agave i pijte tijekom dana.
Ovaj čaj se mora napraviti tijekom 5 dana prije menstruacije. Indicirano je da smanjuje simptome, poput tuge, jedenja ili uznemirenosti, koji su tipični za ovu fazu mjeseca.
8. Bananin sok s kivijem
Sok od banane i kivija jer je bogat magnezijem, koji pomaže u smanjenju bolova u mišićima, umora i promjena raspoloženja.
sastojci
- 1 banana5 kiwis1 šalica kokosove vode
Način pripreme
Umutite sve sastojke u blenderu i odmah pijte.
Da biste imali učinak, ovaj sok treba piti 5 dana prije očekivanog datuma prvog dana menstruacije, a također tijekom prva 3 dana menstruacije.
Nutricionist ili ginekolog može preporučiti dodavanje uljem noćurka, jer konzumiranje ovog prirodnog lijeka pomaže u kontroli simptoma PMS-a.
Pored ovih domaćih rješenja, ženama je važno da u hranu uključe i ribu, cjelovite žitarice, voće i povrće, jer te namirnice pomažu u borbi protiv nekih simptoma predmenstrualne napetosti poput bolova u trbuhu, zadržavanja tekućine i nelagode. S druge strane, treba izbjegavati hranu s mastima, soli, šećerom i kofeinskim napicima.
Pogledajte naš cjeloviti PMS vodič za muškarce. Dobronamjerna verzija na ovu temu.
