ASMR je akronim za engleski izraz Autonomous Sensory Meridian Response , ili na portugalskom, Autonomous Sensor Response of Meridian, i predstavlja ugodan trnce koji se osjeća u glavi, vratu i ramenima kad čujete da netko šapuće ili pravi ponavljajuće pokrete, Iako ne osjećaju da je ASMR ugodan, oni koji uspijevaju imati taj osjećaj potvrđuju da je sposoban ublažiti grčeve tjeskobe i depresije, pa se sve više koristi kao tehnika opuštanja, čak i ako, na primjer, samo spava bolje.
Ovu tehniku trebaju izbjegavati oni koji pate od mizofonije ili sličnih problema, kod kojih zvukovi poput žvakanja, gutanja ili šaptanja uzrokuju pojačanu uznemirenost i tjeskobu. Bolje shvatite što je misofonija i kako je prepoznati.
Pogledajte neke primjere ASMR-a u ovom videu:
Čemu služi ASMR
ASRM se obično koristi za opuštanje i promicanje sna, ali kako ASMR izaziva dubok osjećaj opuštenosti, može se koristiti za dopunu liječenja:
- Nesanica; Kriza tjeskobe ili panike; Depresija.
Obično osjećaj blagostanja uzrokovan ASMR-om nestaje za nekoliko sati i, stoga, smatra se samo privremenom tehnikom koja pomaže u dovršenju medicinskog liječenja bilo kojeg od ovih stanja i ne smije zamijeniti smjernice koje daje liječnik.
Kako se osjeća ASMR
Osjećaj koji je stvorio ASMR ne pojavljuje se kod svih ljudi i njegov intenzitet također može varirati ovisno o osjetljivosti svake osobe. U većini slučajeva opisuje ga kao ugodan osjećaj trnce koji se počinje na stražnjem dijelu vrata, širi prema glavi i na kraju spušta niz kralježnicu.
Na primjer, neki ljudi još uvijek mogu osjetiti trnce u ramenima, rukama i dnu leđa.
Što može uzrokovati ASMR
Svaki ponavljajući i metodični zvuk ili pokret može završiti uzrokujući ASMR osjećaj, međutim, najčešći je da se to dogodi zbog svjetlosnih zvukova poput:
- Šapat blizu uha; Preklopite ručnike ili plahte; Ostavite knjigu; Češljajte kosu; Čujte zvuk pada kiše; Lagano dodirnite prste po stolu.
Uz to, još uvijek je moguće da osjet i opuštanje uzrokovani ASMR-om također nastaju aktiviranjem drugih osjetila, poput vida, dodira, mirisa ili okusa, ali većina ljudi čini se da je osjetljivija na slušne podražaje.
Što se događa u mozgu
Još nije poznat postupak kojim ASMR djeluje, međutim, moguće je da kod osjetljivijih ljudi dolazi do oslobađanja endorfina, oksitocina, serotonina i drugih neurotransmitera koji brzo ublažavaju stres i anksioznost.
Pogledajte sljedeći videozapis koji će vam olakšati tijelo i um i brže zaspati:
