Ovu opuštajuću masažu može obaviti sama osoba, sjedeći i opušteno, a sastoji se od pritiska i gnječenja mišića gornjeg dijela leđa, kao i ruku, što je posebno naznačeno za slučajeve glavobolje i kada osoba to osjeti postoji velika napetost u ramenima i vratu i manjak koncentracije.
Ova samo-masaža može trajati 5 do 10 minuta, a može se raditi i na poslu, u pauzi za kavu, na primjer, što je korisno za opuštanje, smirivanje i poboljšanje fokusa i pažnje tijekom rada.
Kako to učiniti
Pogledajte korak po korak pružiti opuštajuću masažu gornjem dijelu leđa, vratu i rukama.
1. Strije za vrat
Sjednite udobno u stolici, ali ravno naslonjen, naslonjen na naslon stolice. Započnite tako da istežete mišiće vrata, nagnete vrat udesno i ostanete u tom položaju nekoliko sekundi. Zatim napravite isti pokret za svaku stranu. Saznajte više o drugim vježbama istezanja koje možete raditi na poslu kako biste spriječili bol u leđima i tendonitis ovdje.
2. Masaža vrata i ramena
Tada bi trebali postaviti desnu ruku na lijevo rame i masirati mišiće između ramena i stražnjeg dijela vrata, kao da grickate kruh, ali bez da se ozlijedite. Međutim, važno je imati neki pritisak, jer ako je previše blag, može imati terapeutski učinak. Tada morate raditi iste pokrete u desnoj regiji, inzistirajući na najtežim regijama.
3. Istezanje ruku
Lakta oslonite na stol i napravite pokret otvaranja, ispruživši prste koliko je to moguće, a zatim rukama zatvorite oko 3 do 5 puta. Zatim dodirnite jedan dlan s raširenim prstima.Pokušajte držati cijelu podlakticu uz stol, zadržavajući ovaj položaj nekoliko sekundi.
4. Masaža ruku
Pomoću desnog palca kružnim pokretima pritisnite dlan lijeve ruke. Izađete malo van kako biste otišli u kupaonicu i prilikom pranja ruku nanesite malo hidratantnog sredstva kako bi vam ruke klizile bolje i samo-masaža bila učinkovitija. S palcem i kažiprstom kliznite svaki prst pojedinačno, od dlana do vrhova prstiju.
Ruke imaju refleksne točke koje su u stanju opustiti cijelo tijelo i zato je samo nekoliko minuta masaže ruku dovoljno da se osjećate bolje i ugodnije.
Pogledajte kako napraviti masažu glave koja je vrlo učinkovita u uklanjanju glavobolje uzrokovane prekomjernom napetošću mišića u sljedećem videu.
