Kako jesti banane bez debljanja

Iako su poznate kao neprijatelji dijeta, banane se mogu uključiti u zdravu prehranu, čak i za one koji žele smršavjeti. Budući da je bogato ugljikohidratima, jedna od glavnih prednosti ovog voća je davanje energije, ali može se koristiti i za povećanje osjećaja sitosti i blagostanja, jer je bogato triptofanom, važnim spojem za poboljšanje raspoloženja.

Prosječna jedinica srebrne banane ima oko 40 kcal, a trebali biste je konzumirati jednom dnevno kako se ne bi udebljali i istodobno stekli njezine prednosti. Važan savjet je znati da zrela banana ne uzrokuje zatvor, dok zelenija banana pomaže zadržavanju crijeva i može se čak koristiti za borbu protiv proljeva. Pogledajte kako to učiniti i kada koristiti zelenu biomasu od banane.

Stoga su njegove glavne prednosti:

Regulirajte crijeva, jer morate konzumirati vrlo zrele banane u slučaju opstipacije, a zelenije banane u slučaju proljeva; Smanjite apetit, jer povećava sitost i bogat je vlaknima; Izbjegavajte grčeve u mišićima, jer je bogat kalijem i magnezijem; Snižava krvni tlak, jer je bogat magnezijem, koji pomaže opustiti krvne žile; Poboljšajte raspoloženje i pomoći u borbi protiv depresije, jer sadrži triptofan, aminokiselinu koja sudjeluje u stvaranju hormona koji poboljšavaju raspoloženje i pomažu vam da se opustite; Ojačati imunološki sustav i spriječiti bolesti, jer je bogat vitaminom C; Poboljšajte metabolizam kolesterola i ugljikohidrata, jer je bogat manganom; Pomozite u kontroli kolesterola i spriječite rak crijeva, jer sadrži topljiva vlakna.

Važan je savjet konzumirati najmanje zrelu bananu u slučaju dijabetesa, jer će biti manje slatka i neće povećati glukozu u krvi, što je udio šećera u krvi.

Kako jesti banane bez debljanja

Za konzumiranje banana bez povećanja kilograma važno je miješati ih s hranom koja je izvor bjelančevina ili dobrih masti, poput sljedećih kombinacija:

Banana s kikirikijem, kestenom ili kikiriki maslacem koji su izvor dobre masnoće i B vitamina; Banana pire s zobom, jer je zob bogata vlaknima koja pomažu u kontroli utjecaja šećera od banane; Banana pobijena kriškom od sira, kao što je sir bogat proteinima i mastima; Banana desert za glavna jela, jer kada jedete dobru količinu salate i mesa, piletine ili ribe, ugljikohidrati od banane neće potaknuti proizvodnju tjelesnih masnoća.

Uz to, drugi savjeti su jesti banane prije ili poslije vježbanja i odabrati male i ne previše zrele banane, jer neće biti bogate šećerom.

Vrste banana

Postoji pet sorti banana koje su najpoznatije u Brazilu:

Planinari: dobar su izbor za kuhanje, pečenje ili prženje. Svakih 100 g ima 128 kcal. Banana-srebro: najbogatija je vitaminom C, idealna je za prženje i stvaranje vitamina. Svaka 100 g ima 98 kcal. Banana-jabuka: ima meko meso i lako se probavlja, s tendencijom da crijevo ostane zaglavljeno. Svaka 100 g ima 87 kcal. Banana-nanica: ima blagi laksativni učinak. Svakih 100 g ima oko 92 kcal. Banana-zlato: ima slatkast okus i ugodnu aromu. Svaka 100 g ima 112 kcal.

Banana se može naći u svim godišnjim dobima i sastojak je koji čini širok izbor slatkih i slanih jela, kao što je prikazano u sljedećim receptima.

Informacije o prehrani o banani

Sljedeća tablica sadrži prehrambene podatke za 100 g tri vrste banana.

komponente	Srebrna banana	trputac	trputac
snaga	98 kcal	92 kcal	128 kcal
protein	1, 3 g	1, 4 g	1, 4 g
mast	0, 1 g	0, 1 g	0, 2 g
ugljikohidrati	26 g	23, 8 g	33, 7 g
vlakna	2, 0 g	1, 9 g	1, 5 g
Vitamin B1	-	-	0, 03 mg
Vitamin B2	0, 02 mg	0, 02 mg	0, 02 mg
Vitamin C	21, 6 mg	5, 9 mg	15, 7 mg
piridoksina	0, 1 mg	0, 14 mg	0, 14 mg
kalij	358 mg	376 mg	328 mg
magnezij	26 mg	28 mg	24 mg

Koštica banane ima dvostruko više kalija i manje je kalorična od samog voća, a može se koristiti i u receptima poput kolača i brigadeira.

Recept za tortu od banane bez šećera

Ovaj je kolač odlična opcija za korištenje u zdravim grickalicama, a mogu ga konzumirati i u malim količinama osobe s dijabetesom.

sastojci:

3 srednje zrele banane3 jaja1 šalica valjanih zobi ili zobnih mekinja1 / 2 šalice grožđica ili datulja1 / 2 šalice ulja1 žlica cimeta1 žlica plitkog kvasca

Priprema:

Umutite sve u blenderu, tijesto prelijte na podmazanu tepsiju i odnesite u srednje zagrijanu pećnicu 30 minuta ili dok čačkalica ne bude suha, što ukazuje da je kolač spreman

Vitaminski recept za banane

Ovaj se vitamin može koristiti kao sjajan trening prije treninga, jer je bogat energijom i ugljikohidratima koji će vas pratiti tijekom tjelesne aktivnosti.