Nošenje odgovarajućih tenisica pomaže u sprečavanju oštećenja zglobova, prijeloma kostiju, tendonitisa i stvaranja žuljeva i žuljeva na nogama, što trčanje može učiniti neugodnim. Da biste odabrali najbolje cipele, važno je voditi računa o uvjetima okoline u kojoj će se trka odvijati, klimi, vrsti koraka i veličini stopala i cipela.
Idealno za trčanje je da cipele budu lagane, udobne i sa sustavom za prozračivanje i oblaganje, omogućujući osobi da dobro napreduje i da izbjegne ozljede.
Glavni čimbenici koji se moraju uzeti u obzir pri odabiru odgovarajuće cipele za trening trčanja jesu:
1. Vrsta koraka
Važno je znati vrstu koraka tako da odaberete najprikladniju cipelu i na taj način je moguće smanjiti rizik od ozljeda i istrošenja zglobova tijekom vježbanja. Korak odgovara načinu noga koji se spušta na zemlju, a može se podijeliti u 3 vrste:
- Neutralni korak: najčešći je tip i s manje rizika od ozljeda, jer izaziva jednolično trošenje na đonu cipele; Pronađeni korak: stopalo dodiruje zemlju uglavnom s unutarnje strane, koristeći veliki nožni prst da ima zamah, što povećava rizik od ozljeda koljena i kukova; Supinirano zakoračenje: najviše se koristi vanjski dio stopala, a mali prst je onaj koji daje impuls za sljedeći korak.
Da biste znali vrstu koraka, može se napraviti jednostavan test vlaženjem stopala i simuliranjem koraka na listu papira. Zatim, dok je stopalo još uvijek na listu, olovkom trebate obrisati oblik stopala i procijeniti koja je strana stopala najviše dotakla list.
Preporuka je da ljudi koji su pronašli gazno prednost daju obući koja u trenutku napretka neutralizira ga, pomažući u izbjegavanju ozljeda zglobova.
2. Okolišni uvjeti
Okružje u kojem će se utrka održavati ima izravan utjecaj na vrstu tenisica koje ćete nositi. U slučaju trčanja po neravnom terenu ili s kamenjem, idealno je da cipele imaju ojačani sustav jastuka, veće prianjanje potplata na tlo i visoki gornji dio, kako bi zaštitili gležnjeve.
Osim toga, ako je mjesto utrke vlažno, ima lokvice s vodom ili ako se to radi na otvorenom čak i tijekom kišnih dana, također je važno potražiti tenisice s vodonepropusnim materijalom, kako bi se spriječilo da voda uđe u cipelu, jer to povećava težina stopala i uzrokuje probleme poput čilija.
3. Veličina
Nakon odabira modela, morate obratiti pažnju na veličinu cipela i njihovu udobnost u stopalu, to je zbog toga što pogrešna veličina može učiniti trčanje neugodnim. Cipela bi trebala biti dovoljno uska da peta neće kliznuti tijekom hodanja ili trčanja, ali niti jedan dio stopala ne smije biti zategnut.
Osim toga, prednji dio cipele trebao bi omogućiti kretanje nožnih prstiju, a trebao bi biti i mali prostor za smještaj oticanja stopala koje se obično javljaju tijekom trčanja.
