Auto-masaža je sjajna kako bi se, primjerice, olakšala napetost i spriječila bol u vratu. Ova masaža može se raditi u bilo kojem okruženju i traje oko 5 minuta.
Opuštajuća samo-masaža dobra je opcija za one koji rade duge sate sjedeći ili su često u stresnim situacijama, jer pomaže opuštanju.
Kako raditi opuštajuću samo-masažu
Opuštajuća samo-masaža pomaže u smanjenju napetosti u vratnim mišićima i smanjenju glavobolje, što možete učiniti slijedeći korake u nastavku:
- Sjedeći u stolici, zatvorite oči i dobro poduprite cijelu kralježnicu na naslonu stolice, a ruke ispružite bočno; 3 puta zaredom duboko udahnite i stavite desnu ruku na lijevo rame i stisnite cijelu regiju koja ide od vrat do ramena pokušavajući se opustiti. Ponovite isti postupak s druge strane; Poduprite obje ruke na vratu i vratu te vršcima prstiju napravite malu masažu kao da kucate na vratu vrata i vratite se masaži s vrata na ramena; ruke na glavi i vrhovima prstiju nježno masirajte cijelo vlasište.
Ova masaža mora trajati najmanje 5 minuta kako bi postigla očekivani učinak, a može se raditi kod kuće, u školi ili na poslu.
Pogledajte i sljedeći videozapis o tome kako napraviti masažu glavobolje:
Kada je naznačeno
Opuštajuća masaža može se raditi u bilo koje vrijeme i na bilo kojem mjestu, preporučuje se uglavnom osobama koje dobar dio dana provode sjedeći ili su stalno u stresnim situacijama.
Osim opuštanja samo-masaže, važno je zauzeti i druge stavove koji vam pomažu u opuštanju, poput meditacije, masaže esencijalnim uljima i fizičke aktivnosti, na primjer. Tako je moguće smanjiti stres i osloboditi svakodnevnu napetost pomažući se opustiti. Pogledajte 8 tehnika koje vam pomažu da se opustite.
