Dodaci prehrani mogu poboljšati rezultate teretane ako se uzimaju ispravno, po mogućnosti uz pratnju nutricionista.
Dodaci se mogu koristiti za povećanje mišićne mase, debljanje, za mršavljenje ili za davanje više energije tijekom treninga, a njihovi učinci se povećavaju ako ih prati zdrava prehrana.
Dodaci za dobivanje mišićne mase
Suplementi koji pomažu u stjecanju mišićne mase temelje se na proteinima, a najčešći su:
- Whey protein: to je protein koji se uklanja iz surutke, a idealno je da se uzima odmah nakon treninga, razrijedi u vodi ili obranom mlijeku kako bi se povećala brzina apsorpcije dodatka; Kreatin: ima funkciju povećanja proizvodnje energije u mišićima, smanjuje umor i gubitak mišića koji nastaju tijekom treninga. Najbolji način uzimanja kreatina je nakon fizičke aktivnosti; BCAA: su neophodne aminokiseline za stvaranje proteina u tijelu, koje se metaboliziraju izravno u mišićima. Treba ih uzimati po mogućnosti nakon treninga ili prije spavanja, ali važno je napomenuti da su te aminokiseline već prisutne u kompletnim suplementima kao što je protein surutke.
Iako pomažu u stjecanju mišićne mase, pretjerano konzumiranje proteinskih dodataka može preopteretiti tijelo i uzrokovati probleme s bubrezima i jetrom.
Dodaci za mršavljenje
Suplementi koji se koriste za mršavljenje nazivaju se termogeni, a pomažu kod gubitka kilograma jer djeluju povećavajući sagorijevanje masti, a glavni je učinak povećavanje metabolizma tijela.
Idealno je konzumirati termogene dodatke na bazi prirodnih sastojaka kao što su đumbir, kofein i papar, kao što je slučaj s Lipo 6 i Therma Pro. Ovi se dodaci mogu uzimati prije ili nakon treninga ili tijekom dana kako biste održali tijelo aktivni i povećati potrošnju energije.
Važno je napomenuti da su termogene tvari koje sadrže tvar Efedrin zabranjene ANVISA-om, te da čak i prirodna termogena sredstva mogu izazvati učinke poput nesanice, palpitacije srca i problema na živčani sustav.
Dodaci energiji
Dodaci energiji proizvode se uglavnom iz ugljikohidrata, glavnog izvora energije za tjelesne stanice. Ovi se dodaci mogu koristiti i kada je cilj debljanje, od kojih su najčešći maltodekstrin i dekstroza, koji se moraju uzimati prije treninga.
Međutim, ako se koriste u prekomjernim količinama, ti dodaci mogu povećati debljanje i pogodovati nastanku problema poput dijabetesa.
Dakle, suplemente treba koristiti u skladu s ciljevima svake osobe, a u idealnom slučaju trebao bi ih propisati nutricionist, kako bi njihove koristi bile dobivene bez ugrožavanja zdravlja.
Osim dodataka, pogledajte kako pravilno jesti kako biste povećali performanse treninga.
