- Jelovnik sa zobom za mršavljenje
- 1. dan
- 2. dan
- 3. dan
- Lagani recept za zobene pahuljice
- Palačinka od zobenih mekinja
Da biste lakše smršali, zob treba konzumirati svakodnevno, a može se koristiti u obliku kaše ili dodati sjeckanom ili drobljenom voću, u jogurtima, sokovima i vitaminima.
Zob je žitarica i pomaže pri mršavljenju jer je bogata vlaknima koja imaju veliku moć udovoljavanja i kontroliranja gladi. Ta vlakna također pomažu u kontroli kolesterola i poboljšavaju zatvor kod regulacije crijeva i smanjenja nadimanja u trbuhu. Pogledajte sve prednosti zobi.
Jelovnik sa zobom za mršavljenje
Zob treba konzumirati najmanje 4 puta tjedno i može ga uključiti u prehranu kao što je prikazano u donjem izborniku.
1. dan
- Doručak: Zobena kaša napravljena od sojinog mlijeka, zobenih pahuljica i zaslađivača + 10 jagoda; grickalica za doručak: 4 marinijska keksa + 2 kestena; Ručak / večera: 150 g svinjskog režnja + 4 žlice pirea slatki krumpir + salata od crvenog luka, rukola i srce od palme + 1 naranča; popodnevna užina: 1 obični jogurt + 1 žličica lanenog brašna + 1 smeđi kruh sa svijetlom sirom.
2. dan
- Doručak: 1 čaša bademovog mlijeka + 1 integralni kruh sa sirom + 1 kruška; Jutarnji zalogaj: 3 tost od cjelovitog brašna s maslacem; Ručak / večera: Salata od tune i slanutaka, s rajčicom, kupusom, graškom, krastavac i naribana mrkva + 2 kriške ananasa; popodnevna užina: 1 obični jogurt + 1 pire od banane s 2 žlice valjanog zobi + 1 kašika kave cimeta;
3. dan
- Doručak: 1 obični jogurt + 30 g cjelovitih žitarica + 1 kriška papaje; Jutarnji zalogaj: 1 čaša zelenog kelja, soka limuna i ananasa; Ručak / večera: 150 g narezanih pilećih prsa s umakom od kopra rajčica + 4 žlice riže + 2 žlice graha + kupus, luk i salata od naribane repe + 1 mandarina; popodnevna užina: papaja, banana i 3 žlice valjanog zobi.
Dodavanje termogene hrane jelima poput cimeta ili papra pomaže povećati gubitak kilograma jer ubrzavaju metabolizam. Pogledajte više primjera ovih namirnica ovdje.
Lagani recept za zobene pahuljice
Ova se kaša može koristiti za doručak ili večeru.
sastojci:
- 200 ml obranog ili biljnog mlijeka (na primjer soja, bademi ili zob) 3 žlice valjanog zobiCinaman po ukusu zaslađivača (neobavezno)
Priprema:
Pomiješajte zob i mlijeko i kuhajte do željene konzistencije. Prije konzumacije dodajte cimet i zaslađivač.
Palačinka od zobenih mekinja
Ovaj recept daje 1 posluživanje i palačinka se može napuniti po ukusu.
sastojci:
- 2 žlice zobenih mekinja4 žlice vode1 jaje1 prstohvat soli origano i biber po ukusu punjenje prema ukusu
Priprema:
Sve sastojke umutite u blenderu i palačinku napravite u tavi od neprilicne paste. Napunite nasjeckanu piletinu ili tunu s povrćem, a voće i med možete koristiti za pravljenje slatke palačinke.
Pogledajte i recept za zobenu kašu s povrćem, koja je malo kalorija, a mogu je koristiti i dijabetičari.
