- 1. Anksioznost uzrokuje hormonalne promjene
- Što učiniti:
- 2. Anksioznost uzrokuje prisilu hrane
- Što učiniti:
- 3. Anksioznost smanjuje motivaciju
- Što učiniti:
Anksioznost se može udebljati jer uzrokuje promjene u proizvodnji hormona, smanjuje motivaciju za zdravim životnim stilom i uzrokuje epizode prejedanja, u kojima pojedinac završava jelom velike količine hrane u pokušaju poboljšanja raspoloženja i smanjenja anksioznosti, Stoga je važno prepoznati prisutnost tjeskobe kako biste mogli započeti s liječenjem i omogućiti mršavljenje. Evo 3 glavne promjene koje anksioznost izaziva u tijelu i što poduzeti za liječenje.
1. Anksioznost uzrokuje hormonalne promjene
Anksioznost uzrokuje porast proizvodnje hormona kortizola, koji je poznat i kao hormon stresa, koji ima učinak na poticanje proizvodnje masti u tijelu.
To je zato što tijelo, u stresnim situacijama, stvara više energetskih rezervi u obliku masti, tako da tijelo ima dobru rezervu kalorija koja se može upotrijebiti u slučajevima krize hrane ili borbenih trenutaka.
Što učiniti:
Da biste smanjili anksioznost, možete koristiti jednostavne strategije kao što su svakodnevno hodanje na otvorenom i bavljenje opuštanjem, poput vježbanja joge i meditacije. Dobar noćni san i bavljenje redovitom tjelesnom aktivnošću također pomažu u oslobađanju stresa i smanjenju viška tjelesne proizvodnje kortizola.
Međutim, važno je zapamtiti da su neki slučajevi anksioznosti potrebni i medicinski i psihološki nadzor za njihovo liječenje, a upotreba lijekova također može biti potrebna. Pogledajte simptome i kako liječiti anksioznost.
2. Anksioznost uzrokuje prisilu hrane
Anksioznost uzrokuju trenuci jedenja, uz povećanu konzumaciju posebno slatkiša, kruha, tjestenine i druge hrane koja je izvor jednostavnih ugljikohidrata i šećera. To prirodno uzrokuje veliko povećanje potrošnje kalorija, što dovodi do debljanja i poteškoća u gubitku kilograma.
Ovi trenuci prisile događaju se jer slatka hrana bogata ugljikohidratima potiče proizvodnju serotonina, hormona koji stvara osjećaj dobrobiti u tijelu, privremeno oslobađajući pretilost.
Što učiniti:
Da biste kontrolirali epizode jedenja, morate imati uravnoteženu prehranu i jesti 3 ili 4 sata, jer to smanjuje glad i pomaže u smanjenju želje za jelom. Osim toga, praćenje s nutricionistom pomaže u odabiru jela koja poboljšavaju raspoloženje i smanjuju želju za jedenjem slatkiša. Saznajte koja hrana poboljšava vaše raspoloženje.
3. Anksioznost smanjuje motivaciju
Uznemirenost također smanjuje motivaciju pojedinca za vođenje zdravog načina života, zbog čega nije raspoložen za vježbanje tjelesne aktivnosti i dobro jelo. To se događa uglavnom zbog viška kortizola, hormona stresa, koji također ostavlja osjećaj umornog tijela i nedostatka hrabrosti.
Što učiniti:
Da biste bili motiviraniji, možete koristiti strategije poput vježbanja tjelesne aktivnosti na otvorenom ili s prijateljem kako biste imali društvo, sudjelovali u skupinama na društvenim mrežama koje formiraju ljudi koji također prolaze kroz proces mršavljenja. i moli prijatelje i obitelj da također pokušaju imati zdravu rutinu koja će poslužiti kao poticaj.
Redovito konzumiranje hrane bogate omega-3, poput srdele, lososa, tune i orašastih plodova, te hrane bogate triptofanom, kao što su banane, zob i smeđa riža, također pomažu poboljšanju raspoloženja i održavanju visoke motivacije. Postavljanje stvarnih ciljeva za mršavljenje s nutricionistom također pomaže u održavanju zdrave stope mršavljenja i smanjuje osobni teret za brzo mršavljenje. Pogledajte kako dobiti više motivacije na: 7 savjeta za ne odustajanje u teretani.
Pogledajte videozapis u nastavku i naučite što trebate poduzeti u borbi protiv stresa i tjeskobe.
