Melatonin je hormon koji prirodno proizvodi tijelo, čija je glavna funkcija reguliranje cirkadijanskog ciklusa, čineći ga normalno funkcioniranjem. Uz to, melatonin potiče pravilno funkcioniranje tijela i djeluje kao antioksidans.
Ovaj hormon proizvodi pinealna žlijezda, koja se aktivira samo kada nema svjetlosnih podražaja, odnosno proizvodnja melatonina nastaje samo noću, što izaziva san. Stoga je prije spavanja važno izbjegavati svjetlosne, zvučne ili aromatične podražaje koji mogu ubrzati metabolizam i smanjiti proizvodnju melatonina. Općenito, proizvodnja melatonina opada sa starenjem i zato su poremećaji spavanja učestaliji u odraslih ili starijih osoba.
Melatonin se može kupiti u ljekarnama, po cijeni od oko 50 reala, ali može varirati ovisno o koncentraciji melatonina po kapsuli, marki i mjestu kupnje.
Čemu služi melatonin
Melatonin je hormon koji osim što regulira san, ima i druge zdravstvene dobrobiti, koje mogu pomoći u kontroli proizvodnje ženskih spolnih hormona, ima antioksidacijski učinak na stanice i jača imunološki sustav, pomažući u sprečavanju raznih bolesti i kontroli bolesti psihološki i vezan uz živčani sustav.
Stoga, pored liječenja nesanice, može se naznačiti da melatonin pomaže u liječenju menopauze, migrene, fibromijalgije, karcinoma dojke i prostate, na primjer Alzheimerove bolesti i ishemije.
Proizvodnja melatonina s vremenom opada, bilo zbog starosti bilo zbog stalnog izlaganja svjetlosti i vizualnih podražaja. Tako se melatonin može uzimati u obliku suplementacije, poput Melatonina, ili lijekova poput Melatonina DHEA, koji mora preporučiti liječnik specijalista, tako da se reguliraju san i ostale tjelesne funkcije. Saznajte više o dodatku Melatonin.
Kako uzimati melatonin
Prije nego što započnete liječenje melatoninom, trebali biste otići liječniku, a može se preporučiti unos 1 mg do 5 mg melatonina, barem 1 sat prije spavanja. Ovaj dodatak može se naznačiti za liječenje migrena, borbu protiv tumora i, što je češće, nesanice. Upotreba melatonina tijekom dana obično se ne preporučuje, jer može deregulirati cirkadijanski ciklus, tj. Može osobu osjećati vrlo pospano tijekom dana, a malo tijekom noći, na primjer.
Unatoč tome što tijelo prirodno proizvodi, upotreba dodatka melatoninu može izazvati neke nuspojave, poput glavobolje, mučnine, pa čak i depresije. Stoga se primjena dodataka melatonina treba preporučiti i pratiti liječnika specijalista. Pogledajte koje su nuspojave melatonina.
Dobra alternativa za povećanje koncentracije melatonina u tijelu je konzumiranje hrane koja pridonosi njegovoj proizvodnji, poput smeđe riže, banana, orašastih plodova, naranče i špinata. Znajte i druge namirnice pogodnije za nesanicu.
Evo recepta s nekim namirnicama koje vam pomažu da zaspite:
