Jesti prije, za vrijeme i nakon treninga važno je za pospješivanje mišićnog mišića i mršavljenje, jer hrana pruža energiju potrebnu za vježbanje, a također potiče oporavak mišića i mišićni dobitak. Osim što ćete obratiti pažnju na to što jesti, važno je i tijekom treninga piti puno vode kako biste tijelo hidratizirali.
Preporučuje se prehranu prije i poslije treninga voditi nutricionist, jer je na taj način moguće dati više smjernica koliko vremena prije ili nakon treninga trebate jesti i što jesti prema cilju osobe. Dakle, moguće je imati povoljnije i trajnije rezultate. Provjerite kako poboljšati rezultate treninga.
1. Prije treninga
Obrok prije vježbanja varira ovisno o vremenu između obroka i vježbanju: što je trening bliži obroku, to bi trebao biti lakši kako bi se izbjegla nelagoda tijekom vježbanja. Preporuka je da je pred-trening izvor ugljikohidrata, proteina i masti kako bi se osigurala energija potrebna za trening.
Jedna je mogućnost 1 šalica mlijeka s 1 žlicom kakaa u prahu i kruhom sa sirom ili samo čaša smoothieja od avokada s 1 žlicom zobi. Ako između obroka i treninga nema puno vremena, možete odabrati jogurt i voće, proteinske šipke ili voće poput banane ili jabuke.
Osim toga, važno je napomenuti da izvođenje vježbi na prazan želudac, posebno kod osoba bez ritma treninga, povećava šanse za hipoglikemiju, kada kada šećer u krvi padne prenisko, što izaziva simptome palpitacije srca, blijedosti i osjećaja slabosti. Stoga se ne preporučuje trenirati na prazan želudac, što može smanjiti performanse tijekom treninga i smanjiti mišićnu masu, što nije dobro ni za one koji žele smršavjeti.
Provjerite neke druge mogućnosti snack prije vježbanja.
2. Tijekom treninga
Tijekom treninga trebali biste piti vodu, kokosovu vodu ili izotonične napitke, ovisno o intenzitetu i vrsti treninga. Tekućine koje sadrže mineralne soli pomažu u kontroli kemijskih reakcija tijela tijekom vježbanja i održavaju tijelo hidratiziranom.
Iako je hidratacija važna u svim vrstama treninga, još je važnija kada trening traje više od 1 sata ili kada se izvodi u okruženju s visokom temperaturom ili suhom klimom.
3. Nakon treninga
Hranjenje nakon treninga važno je radi sprečavanja gubitka mišića, promicanja oporavka mišića nakon stimulacije i povećanja sinteze proteina u mišićima. Stoga je preporuka da se vježba nakon vježbanja obavi u roku od 45 minuta nakon treninga i da je bogata proteinima, a osoba može preferirati jogurt, želatinu, meso, jaja ili pršut, idealno je napraviti cjeloviti obrok, poput ručka ili večere.
Osim toga, postoje dodaci prehrani koje nutricionist može navesti za promicanje mišićne mase i poboljšanje fizičkih performansi, na primjer, whey protein i kreatin, na primjer, koji se trebaju koristiti prema prehrambenim uputama, a mogu biti uključeni prije i poslije treninga. Evo kako uzimati kreatin.
Pogledajte više savjeta o prehrani prije i nakon treninga u sljedećem videu:
