Da biste izliječili tendonitis Ahilove tetive koji se nalazi na stražnjoj strani nogu, blizu pete, preporučuje se svakodnevno raditi vježbe istezanja za tele i jačanje, dva puta dnevno.
Upala Ahilove tetive uzrokuje jaku bol u teletu, a posebno pogađa trkače, koji su poznati kao "trkači za vikende". Međutim, ova ozljeda može utjecati i na starije osobe koje redovito ne bave fizičkom aktivnošću, iako su najviše pogođeni muškarci koji svakodnevno ili više od 4 puta tjedno bave fizičkom aktivnošću.
Koji simptomi
Ahilova tendonitis može uzrokovati simptome kao što su:
- Bol u peti tijekom trčanja ili skakanja; Bol u cijeloj dužini Ahilove tetive; Može se pojaviti bol i ukočenost pokreta stopala nakon buđenja; Može postojati bol koja smeta na početku aktivnosti, ali poboljšava se nakon nekoliko minuta treninga; Poteškoća hodati, zbog čega osoba hoda opušteno; pojačana bol ili stajanje na vrhu stopala ili okretanje stopala prema gore; na mjestu boli može postojati oticanje; kada prelazite prstima preko tetive možete primijetiti da je gusta i s nodulama;
Ako su prisutni bilo koji od ovih simptoma, potrebno je konzultirati ortopeda ili fizioterapeuta kako bi mogli istražiti zašto ti simptomi mogu ukazivati na druga stanja kao što su burzitis calcaneusa, kontura pete, plantarni fasciitis ili fraktura calcaneusa. Znati prepoznati prijelom potkoljenice.
Tijekom savjetovanja, važno je da osoba obavijesti liječnika kada je bol započela, koju vrstu aktivnosti prakticira, je li pokušala s bilo kojim tretmanom, ako se bol pogoršava ili poboljšava pokretom i ako je već prošla slikovni pregled poput Raya X ili ultrazvuk koji mogu pomoći u dijagnozi.
Kako se provodi tretman
Liječenje upale Ahilove tetive obično se provodi ledenim pakovanjima na mjestu bolova, 20 minuta, 3 do 4 puta dnevno, odmarajući se od aktivnosti i noseći zatvorene cipele, udobne i bez pete, kao tenis, na primjer. Uzimanje, na primjer, protuupalnih lijekova poput ibuprofena ili apirina, može pomoći u ublažavanju boli i nelagode, a dodavanje kolagena može biti od pomoći za regeneraciju tetiva. Pogledajte koja je hrana bogata kolagenom.
Bol u teletu i peti trebala bi nestati za nekoliko dana, ali ako su vrlo intenzivne ili im treba više od 10 dana da prestanu, može se ukazati na fizikalnu terapiju.
U fizioterapiji se mogu upotrijebiti i drugi izvori elektroterapije, na primjer ultrazvukom, naponom, laserom, infracrvenom vezom i galvanizacijom. Vježbe istezanja tele, lokalna masaža, a zatim ekscentrične vježbe jačanja s nogom uspravnom, a također i sa savijenim koljenom, od velike su pomoći za izliječenje tendonitisa.
Kad trebate prekinuti trening
Osobe koje treniraju moraju gledati kada se bol pojača i pogoršava, jer će to ukazati na to je li potrebno potpuno prekinuti ili samo smanjiti trening:
- Bol počinje nakon treninga ili aktivnosti: Smanjite trening za 25%; Bol počinje tijekom treninga ili aktivnosti: Smanjite trening za 50%; Bol tijekom, nakon aktivnosti i utječe na rad: Prestanite dok liječenje ne završi. očekivani učinak.
Ako se razdoblje mirovanja ne provodi, tendonitis se može pogoršati, uz pojačanu bol i duže vrijeme liječenja.
Kućni lijekovi
Odličan kućni lijek za ahilov tendonitis je konzumacija hrane bogate kalcijem, magnezijem i vitaminom B12, pa treba ulagati u svakodnevnu konzumaciju namirnica poput banana, zobi, mlijeka, jogurta, sireva i slanutka., na primjer.
Postavljanje vrećice leda jedan je od načina ublažavanja boli na kraju dana. Pakovanje leda ne smije doći u izravan dodir s kožom i ne smije se koristiti dulje od 20 minuta. Također možete pribjeći uporabi protuupalnih masti i koristiti jastučiće ili filc kako biste izbjegli kontakt bolnog područja s cipelom.
Ulošci ili jastučići za pete mogu se koristiti za svakodnevnu upotrebu u trajanju liječenja, koje varira između 8 do 12 tjedana.
Što uzrokuje
Tendonitis u peti može se dogoditi svakome, ali češće je u dobi između 30 i 50 godina, a posebno utječe na ljude koji obavljaju aktivnosti poput trčanja uzbrdo ili brdo, baleta , pedaliranja, kao na tečajevima predenja , i nogometne i košarkaške igre. U tim aktivnostima kretanje vrha stopala i pete vrlo je brzo, snažno i učestalo, zbog čega tetiva pretrpi ozljedu ‘bičem’, što pogoduje njenoj upali.
Neki čimbenici koji povećavaju čovjekov rizik od razvoja tendonitisa u peti su činjenica da trkač ne istegne tele u svojim vježbama, radije trči na padini, uzbrdicama i planinama, svakodnevno trenira bez mogućnosti da omogući oporavak mišića i ligamenata, favorizirajući mikro suze na tetivama i korištenje tenisica s zasunima na potplatu.
