- Što učiniti kad je iznad idealnog
- Što učiniti kada je to manje nego idealno
- Kada ponovo izračunati BMI
Idealne vrijednosti BMI za odraslu osobu variraju između 18, 5 i 24, 9, a vrijednosti iznad njih upućuju na prekomjernu tjelesnu težinu ili pretilost, dok vrijednosti ispod njih mogu ukazivati na mršavost ili pothranjenost. Za izračun indeksa tjelesne mase možete koristiti naš online kalkulator.
Ako vaš rezultat nije idealan, pogledajte što možete učiniti kako biste postigli taj cilj.
Što učiniti kad je iznad idealnog
Ako je rezultat BMI iznad idealnog i niste baš mišićava osoba ili sportaš, to može značiti da trebate smršaviti, eliminirajući nakupljanje masti.
Zbog toga treba jesti samo hranu bogatu vitaminima i mineralima, vodeći računa o smanjenju konzumacije hrane bogate masnoćama, poput peciva, punjenih kolača i kolačića, grickalica i roštilja, na primjer.
Da bi se rezultati postigli još brže, poželjno je vježbanje povećati potrošnju kalorija i povećati metabolizam. Odijevanje na čajeve i prirodne dodatke može biti dodatan poticaj za mršavljenje na zdrav način, bez potrebe za gladnim. Neki primjeri su čaj od hibiskusa ili čaj od đumbira s cimetom, ali nutricionistica može preporučiti druge koji više odgovaraju vašim potrebama.
U slučaju pretilosti mogu se ukazati lijekovi za mršavljenje poput Sibutramine ili čak operacije za mršavljenje, poput bariatrične kirurgije. Međutim, treba ih pratiti i stroga dijeta i tjelovježba, koliko je to moguće.
Što učiniti kada je to manje nego idealno
Ako je rezultat BMI ispod idealnog, ono što treba učiniti je povećati unos hrane bogate vitaminima i mineralima i dobre kvalitete, ali bez greške jesti hranu bogatu masnoćom. Pizze, pržena hrana, hot-dogovi i hamburgeri nisu najbolja hrana za one koji trebaju povećati svoju težinu na zdrav način, jer se ova vrsta masti može nakupljati unutar arterija, povećavajući rizik od bolesti srca.
Ponekad se nedostatak apetita može povezati s fizičkom ili emocionalnom bolešću i liječnik može pokazati što testovi treba učiniti kako bi se utvrdio uzrok male težine. Kada su prisutni stres i anksioznost, pratnja psihologa može biti od velike pomoći.
Kada ponovo izračunati BMI
1 mjesec nakon početka ovog novog načina prehrane i ostati aktivna, preporučuje se provjeriti rezultat napora za smanjenje ili povećanje kilograma.
Obično ljudi koji se nikada nisu brinuli za svoju hranu ili vježbali imaju veću vjerojatnost da će smršavjeti, ali kada je cilj povećati težinu na zdrav način, proces može trajati duže.
Važno je znati da je potrebno održati fokus i upornost, a da se ne obeshrabrite na putu, jer biti unutar idealne težine nije samo pitanje estetike, već i zdravlja i kvalitete života.
Pored BMI-a, važno je znati i rezultat omjera struk-bok za procjenu rizika od kardiovaskularnih bolesti, poput dijabetesa i srčanog udara. Pogledajte kako izračunati ovdje.
