Triptofan je esencijalna aminokiselina, odnosno da organizam ne može proizvesti, i mora se dobiti iz hrane. Ova aminokiselina pomaže u sintezi serotonina, poznatog kao "hormon užitka", melatonina i niacina i zbog toga je povezana s liječenjem i prevencijom depresije, tjeskobe, nesanice i može čak pomoći u procesu mršavljenja.
Triptofan se može naći u nekim namirnicama poput tamne čokolade i orašastih plodova, ali može se kupiti i u ljekarnama, jer on postoji kao dodatak hrani, no treba ga konzumirati samo pod vodstvom nutricionista ili liječnika.
Čemu služi
Triptofan je esencijalna aminokiselina koja sudjeluje u nekoliko metaboličkih funkcija i služi za:
- Borba protiv depresije; Kontrolirajte anksioznost; Povećajte raspoloženje; Poboljšajte pamćenje; Povećajte sposobnost učenja; Regulirajte san, ublažite simptome nesanice; Pomozite u kontroli težine.
Učinci i, prema tome, koristi triptofana događaju se jer ova aminokiselina pomaže u stvaranju hormona serotonina koji je ključan za sprečavanje stresnih poremećaja poput depresije i anksioznosti. Uz to se triptofan koristi za liječenje boli, bulimije, nedostatka pažnje, hiperaktivnosti, kroničnog umora i PMS-a.
Hormon serotonin pomaže u stvaranju hormona melatonina koji regulira ritam unutarnjeg biološkog sata tijela, poboljšavajući kvalitetu sna, jer se melatonin proizvodi tijekom noći.
Gdje pronaći triptofan
Triptofan se može naći u namirnicama kao što su sir, jaje, ananas, tofu, losos, orasi, bademi, kikiriki, brazilski orasi, avokado, grašak, krumpir i banane. Otkrijte ostale namirnice bogate triptofanom.
Triptofan se također može naći kao dodatak hrani u kapsulama, tabletama ili prahu, a prodaje se u trgovinama zdrave hrane, ljekarnama ili drogerijama.
Triptofan vam pomaže da izgubite kilograme?
Triptofan postaje tanji jer stvaranjem serotonina pomaže u kontroli anksioznosti koja često dovodi do kompulzivne i nekontrolirane konzumacije hrane. Smanjenje sinteze serotonina povezano je s povećanim apetitom za ugljikohidratima.
Hrana je često povezana s osjećajima, pa se u stanjima tjeskobe i depresije može konzumirati hrana koja daje više zadovoljstva i koja je kaloričnija, poput čokolade koja pomaže povećanju proizvodnje serotonina i osjećaju užitka.
Ako se hrana koja sadrži triptofan unosi tijekom svakodnevne prehrane, potreba za nadoknađivanjem proizvodnje serotonina pretjeranim unosom čokolade ili druge hrane koja povećava zadovoljstvo je manja, zbog čega je unos triptofana povezan s gubitkom kilograma.
