- 1. led
- 2. masaža
- 3. Lijekovi
- 4. Fizioterapija
- 5. Istezanje
- 6. Podijelite spavanje
- 7. Vježbe za jačanje mišića stopala
- Kada se vratiti aktivnostima
Tretman plantarnog fasciitisa sastoji se od upotrebe pakovanja leda za ublažavanje bolova, u trajanju od 20 minuta, 2 do 3 puta dnevno. Analgetici se mogu koristiti za kontrolu boli i izvođenje nekih sesija fizioterapije gdje se mogu koristiti posebni uređaji i tehnike.
Primjena protuupalne masti svakodnevno, masaža i neki strija važne su točke svakodnevnog života kako bi se pomoglo u oporavku od ozljede, ali je također važno izbjegavati dugo stajanje i nošenje udobnih i kožnih cipela. Znajte što je to i koji su simptomi plantarnog fasciitisa.
Liječenje plantarnog fasciitisa može se provesti pomoću:
1. led
Možete nanijeti led zamotan u kuhinjski papir i ostaviti da djeluje oko 15 minuta, dva puta dnevno, jer je prehlada dobra za ublažavanje boli i borbu protiv upale.
Drugi način da iskoristite svojstva prehlade je da stopalo stavite u umivaonik sa hladnom vodom, ledenim šljunkom i ostavite da djeluje 15 minuta.
2. masaža
Masaža stopala i teleta također pomaže u liječenju, donosi olakšanje od simptoma i jednostavan je način da se osjećate bolje, a može se izvoditi i kod kuće, a ponekad i na poslu. Uvijek treba koristiti hidratantnu kremu ili ulje kako biste bolje prešli rukama preko stopala i učinili masažu ugodnijom i učinkovitijom.
Pogledajte još jednu tehniku koja vam može olakšati bol u stopalu u ovom videu:
3. Lijekovi
Liječnik može preporučiti uporabu masti za nanošenje na bolno područje ili tablete, koje se ne smiju koristiti više od 5 uzastopnih dana.
4. Fizioterapija
U fizioterapiji postoje uređaji poput ultrazvuka, lasera i iontoforeze koji se zajedno mogu koristiti za odstranjevanje fascije, ali moraju se izvoditi kada ih fizioterapeut propiše, a ponekad se mogu odabrati i drugi resursi.
5. Istezanje
Vježbe istezanja mogu se raditi kod kuće svaki dan, vrlo su korisne za ublažavanje nelagode i to je jednostavna i laka tehnika koju treba obaviti, nekoliko puta dnevno. Da biste istegnuli fasciju, možete držati kuglice svojih nogu, povlačeći ih dokle god je bol podnošljiva i držite ovo istezanje 30 sekundi svaki put, ponavljajući 3 puta.
6. Podijelite spavanje
Druga strategija koja bi mogla biti zanimljiva je korištenje potkoljenice za spavanje. Ovaj pramen će promovirati istezanje fascije tijekom cijele noći, promovirajući njegovu fleksibilnost.
7. Vježbe za jačanje mišića stopala
Kako je jedan od čimbenika u razvoju plantarnog fasciitisa slabost unutarnjih mišića stopala, vježbe koje su specifične za njihovo jačanje neophodne su za oporavak nakon ublažavanja boli. Dobar je položaj sjediti s nogama, lijepiti stopala obje noge i održavati taj položaj otprilike 5 minuta, računajući na sat.
Da se spriječi ponavljanje fasciitisa, preporučljivo je eliminirati neke čimbenike koji pogoduju njegovom nastanku.
Najčešći uzroci plantarnog fasciitisa su pretilost, nošenje vrlo teških cipela i napori ponavljanja. Osim provođenja liječenja boli u stopalima, potrebno je ukloniti ono što uzrokuje bolest, tako da se s vremenom ne vrati.
Gojazni ljudi trebaju usvojiti dijetu za smanjivanje težine ispod nogu, a svi pacijenti trebaju kupiti udobnu obuću, po mogućnosti ortopedske cipele. Dobar savjet za kupnju cipela je otići u trgovinu na kraju dana, nakon posla, jer će u tom trenutku stopala biti natečena, a ako je cipela ionako udobna, to se odobrava.
Kada se vratiti aktivnostima
Nakon ublažavanja boli još je važno održavati tretman dok ozljeda ne zacijeli, pa se preporučuje izbjegavanje nošenja visokih potpetica tijekom cijelog tretmana, preferirajući meke cipele. Oni koji vježbaju trčanje ne moraju se potpuno odreći treninga, samo natjecanja, kako ne bi pogoršali bol.
