8 najboljih sokova za kontrolu kolesterola

Prirodni voćni sokovi sjajni su saveznici za snižavanje lošeg kolesterola, smanjenje rizika od kardiovaskularnih bolesti i poboljšanje kvalitete života. Sokove koji su najprikladniji za kontrolu kolesterola u krvi treba pripremati sa svježim voćem i oguljenima, a po mogućnosti ih je unositi odmah nakon pripreme, jer ova njega jamči veću količinu hranjivih sastojaka.

Najbolji sokovi za kontrolu kolesterola u krvi su:

1. sok od grožđa

Prednost: Ima resveratrol, koji djeluje antioksidativno i antiplatno, što smanjuje LDL oksidaciju. Kako to učiniti: U blenderu umutite 1 čašu ljubičastog grožđa s 1/2 čaše vode, procijedite i zasladite po ukusu.

2. Narančin sok s patlidžanom

Prednost: Patlidžan je bogat topljivim vlaknima, polifenolima i saponinima, koji pomažu u smanjenju LDL kolesterola jer pogoduju uklanjanju kolesterola iz stolice. Kako to učiniti: Pomiješajte 1 patlidžan (200g) u blenderu + 200 ml čistog soka od naranče-kruške, zasladite po ukusu.

3. Guava sok

Prednost: Bogata je pektinom i topljivim vlaknima koja čiste crijevni trakt, olakšavajući uklanjanje kolesterola zajedno s izmetom. Kako to učiniti: Pomiješajte u blenderu 4 crvene guave s oguljenom korom + sok od 1 limuna + 1 čaša vode. Procijedite i zasladite po ukusu.

4. sok od lubenice

Prednost: Sadrži likopen, arginin i citrulin koji su antioksidanti koji štite arterije od oštećenja LDL kolesterola i smanjuju stvaranje masnih plakova. Kako to učiniti: Prođite dvije kriške lubenice (s korom) kroz centrifugu i zasladite po ukusu.

5. Šipkov sok

Prednost: Ima fenolne spojeve s protuupalnim djelovanjem koji inhibira proizvodnju dušičnog oksida koji sudjeluje u povećanju kolesterola. Kako to učiniti: U blenderu umutite pulpu 2 šipka, sjemenke, zajedno s 1 čašom vode i zasladite po ukusu.

6. Gala sok od jabuke

Prednost: Bogata je vlaknima, vitaminom C i fenolnim spojevima koji pomažu u smanjenju apsorpcije kolesterola u jetri, eliminira se u izmetu, smanjujući tako LDL kolesterol i ukupni kolesterol. Kako to učiniti: U blenderu pomiješajte 2 gala jabuke s oguliti + 1 čašu vode i zasladite po ukusu ili procijedite 1 cijelu jabuku kroz centrifugu i odmah popijete njen sok.

7. Sok od rajčice

Korist: Bogata je kalijem, koji djeluje na prijenos srčanih živčanih impulsa i transport hranjivih tvari u stanice, a bogat je i likopenom, koji snižava loš kolesterol. Kako to učiniti: Pomiješajte 3 zrele oguljene rajčice u blenderu, 150 ml vode i začinite solju, crnim paprom i lovorovim prahom.

8. Sok od ananasa

Prednosti: Bogata je topivim vlaknima i vitaminom C koji štite vene i pogoduju uklanjanju kolesterola iz stolice. Kako to učiniti: Pomiješajte 3 debele kriške ananasa u blenderu s 1 čašom vode i zasladite po ukusu.

Kako bi se osiguralo da se koncentracija kolesterola u krvi smanjuje, osim uzimanja 1 od ovih recepata dnevno tijekom 3 mjeseca, neophodno je pridržavati se odgovarajuće prehrane, ograničavajući konzumiranje visoko masne i industrijalizirane hrane, osim vježbanja neke vrste tjelesne aktivnosti, barem 3 puta tjedno. Vježbe treba izvoditi oko 1 sat i trebale bi biti dovoljne za povećanje otkucaja srca, što dovodi do gubitka kilograma.

Evo kako pravilno jesti u videu:

Ponekad, kada je ukupni kolesterol vrlo visok, iznad 200 mg / dL ili kada nema promjene vrijednosti nakon 3 mjeseca prehrane i vježbanja, kardiolog može propisati lijekove za kontrolu kolesterola, ali njegova upotreba također ne isključuje potrebu odgovarajuća prehrana i vježbe za sprečavanje, na primjer, srčanog ili moždanog udara.