- Što je išijas
- Što učiniti za liječenje išijasa
- 1. Nanesite protuupalnu mast
- 2. Izvođenje vježbi
- 3. Koristite vrući kompres
- Važne mjere opreza
Kućni tretman išijasa je opuštanje mišića leđa, stražnjice i nogu, tako da išijarski živac ne pritisne.
Stavljanje vrućeg kompresa, masiranje mjesta boli i vježbe istezanja izvrsne su opcije dok čekate na pregled liječnika ili nadopunite liječenje fizikalnom terapijom.
Što je išijas
Išijas je bol koja nastaje na putu išijasnog živca, koja počinje na kraju kralježnice i prolazi kroz stražnjicu i stražnji dio bedara, prelazeći na potplat stopala. Dakle, mjesto išijasa može varirati, što utječe na bilo koju točku cijelog puta.
Najčešće mjesto boli je u glutealnoj regiji i iako svaka noga ima išijasti živac, normalno je da osoba ima samo bol u jednoj nozi. Karakteristike išijasa su jaka bol, ubod, ubod ili osjećaj vrućine. Dakle, ako osjetite ove simptome, vjerojatno se radi o upali išijasa.
Što učiniti za liječenje išijasa
1. Nanesite protuupalnu mast
U ljekarni je moguće kupiti masti poput Cataflana ili Diklofenaka i primijeniti svakodnevno na mjestu boli, što je vjerojatno mjesto gdje se stisne išijas. Masti se mogu nanositi 2 puta dnevno, masažom dok proizvod potpuno ne apsorbira kožu.
2. Izvođenje vježbi
Iako osjećate veliku bol, jedine naznačene vježbe su istezanje za lumbalnu kralježnicu, bedra i stražnjicu. Stoga se preporučuje:
- Lezite na leđa sa savijenim koljenima, držite jednu nogu po jednu, koljeno približavajući prsima, a pritom osjećate da vam se lumbalna kralježnica produžava. Zatim učinite isto s drugom nogom, čak i ako nemate bolove u njoj. Zadržite ovo rastezanje oko 30 sekundi. Ponovite 3 puta.
Kad bol počne da umire, kako bi se izbjegla nova kriza išijasa, potrebno je ojačati trbušne mišiće i zato su pilates vježbe koje je naznačio fizioterapeut najprikladnije. Možete započeti sa:
- Lezite na leđa sa savijenim koljenima i stisnite trbuh, dovodeći pupak prema leđima, i održavajte ovu trbušnu kontrakciju dok normalno dišete; iz tog položaja trebate podignuti jednu nogu sa savijenim koljenom i zadržati ovaj položaj za 5 sekundi, a zatim spustite nogu. Kad god dignete nogu, ona bi trebala istjecati. Izvedite ovu vježbu, izmjenjujući noge 5 puta svakom nogom.
Ove vježbe prikazane su u ovom videu od minute 2:16:
3. Koristite vrući kompres
Dobar kućni tretman za ublažavanje boli i upale uzrokovanih išijasovim živcem je postavljanje boce s vrućom vodom na kralježnicu ili mjesto boli, jer to opušta mišiće i povećava oslobađanje endorfina koji promiču dobrobit.
Možete kupiti bocu vode u ljekarnama, ali možete je napraviti kod kuće stavljanjem, na primjer, sirove riže u jastučnicu. Da biste je koristili, vrećicu zagrijte u mikrovalnoj pećnici oko 2 minute, a zatim je stavite na mjesto gdje boli, 15 do 20 minuta.
Važne mjere opreza
Tijekom krize od išijasa također je važno poduzeti neke mjere opreza, poput ne rotiranja prtljažnika ili naginjanja tijela prema naprijed, kao da pokušava podići nešto s poda. Da biste spavali, ležite na boku s jastukom ispod vrata i drugim jastukom između nogu, kako biste kralježnicu uvijek dobro postavili. Druga je mogućnost da spavate na leđima i stavite jastuk ispod koljena.
