Smatra se da svi odrasli trebaju piti oko 2 litre vode dnevno. Međutim, to nije točan broj koji svim ljudima treba jer idealna količina varira ovisno o težini osobe i drugim čimbenicima kao što su aktivni ili sjedeći život i godišnje doba, jer ljeti zbog znoj, trebate piti više vode.
Najispravniji način saznanja idealne količine vode koja svakoj osobi stvarno treba jest izračunati se prema težini svake osobe. Pogledajte tablicu u nastavku.
| odrasli | Količina vode po kg |
| Aktivni mladić do 17 godina | 40 ml po kg |
| 18 do 55 godina | 35 ml po kg |
| 55 do 65 godina | 30 ml po kg |
| Preko 66 godina | 25 ml po kg |
Ljudi koji vježbaju tjelesnu aktivnost trebaju popiti više od 500 ml do 1 litre vode na svakih sat vremena tjelesne aktivnosti, pogotovo ako se tijekom znojenja puno znoje.
Ne bi trebalo biti više vode od idealne količine za vas, jer je previše pijenja vode loše, posebno u slučaju zatajenja bubrega ili zadržavanja tekućine, jer može narušiti rad bubrega. Otkrijte idealnu količinu u ovim slučajevima ovdje.
Žeđ je prvi simptom dehidracije, tako da nema potrebe čekati da budete žedni da biste pili vodu. Ostali znakovi dehidracije su suha usta i tamno žuta mokraća s jakim mirisom. Ako pojedinac ima ove simptome, preporučuje se piti vodu, oralne rehidracijske soli, domaći serum ili kokosovu vodu, a ako simptomi potraju, savjetuje se liječnički savjet.
Zašto biste trebali piti vodu svaki dan
Voda za piće pomaže vam da izgubite kilograme, liječe zaglavljena crijeva i poboljšavaju kvalitetu kože. Uz to, voda je vrlo važna za metabolizam, jer sve kemijske reakcije u tijelu trebaju vodu, kao i proizvodnju enzima i sline za probavu.
Piti vodu tijekom posta dobro je jer potiče probavni sustav nakon dugog posta, poboljšavajući rad crijeva.
Voda je vitalna za kontrolu tjelesne temperature, probavu, cirkulaciju krvi i stvaranje urina. Iako sokovi, juhe i voće sadrže vodu, vrlo je važno piti vodu u njenom prirodnom obliku, jer tijelo gubi vodu prilikom disanja, kroz izmet, znoj i urin.
Pogledajte cjelovit popis svih prednosti vode za tijelo.
Tehnike pijenja više vode
Dobra strategija za pitku vodu je da se u blizini nalazi 2-litrena boca mineralne vode. Zapisivanje vremena i količine vode koju ste popili može biti korisno za osvješćivanje pojedinca o potrebi pijenja vode.
Pogledajte ostale savjete za pitku vodu tijekom dana:
Kako piti vodu s okusom
Aromatizirati ili okusiti vodu lišćem limuna, krastavca ili metvice izvrstan je savjet onima koji imaju poteškoće s pitkom čistom vodom. Dakle, ovo je idealna tehnika za one koji, primjerice, više vole piti bezalkoholna pića kada žeđaju.
Pored toga, aromatizirana voda stječe prednosti dodane hrane i, zbog toga, može imati nekoliko koristi od povećanja konzumacije vitamina kako bi vam pomoglo da izgubite kilograme. Neki primjeri aromatiziranih voda uključuju:
| Aroma hrane | Kako to učiniti | Čemu služi |
|
Limunska ili narančasta voda |
U 1 litru vode dodajte 1 limun narezan na komade. Možete dodati i sok pola limuna da ga ojačate, ako je potrebno. | Limun i naranča sjajni su za detoksikaciju tijela i uklanjanje toksina. Osim toga, sadrže vitamin C koji jača organizam. |
| Voda od krastavaca | U 1 litru vode stavite 7 do 8 kriški krastavca. Da biste dodali okus, možete koristiti i neke listove metvice. | Krastavac pomaže hladiti u toplijim danima, izbjegavajući dehidraciju. Također sprječava zadržavanje tekućine zbog svog diuretskog djelovanja. |
| Voda s đumbirom | Ostavite 4 do 5 kriški đumbira u 1 litri vode. Dodajte 2 ili 3 kriške limuna ako okus smatrate prejakim. | Đumbir je termogeni korijen koji povećava metabolizam i, stoga, je izvrstan za one koji trebaju smršavjeti i sagorjeti masti. |
| Voda od patlidžana | U 1 litru vode dodajte narezani patlidžan. | Patlidžan ima antioksidante koji usporavaju starenje stanica, osim toga bogat je vlaknima koja pomažu u liječenju zatvor. |
| Voda s limunskom kamilicom | Stavite 2 žlice osušene biljke u 1 litru vode i procijedite prije nego što pijete. | Ove biljke imaju snažno opuštajuće djelovanje koje smanjuje višak stresa i tjeskobe. |
Idealno je pripremiti aromatiziranu vodu noć prije, tako da ona dobije više ukusa i koristi od dodane hrane. Vodu uvijek napumpajte prije nego što pijete i možete je staviti u hladnjak da ostane hladnija, posebno u vrlo vrućim danima.
Pogledajte sljedeći video i saznajte koja hrana ima najviše vode u sastavu:
