- Opasnost prekomjernog dodavanja kalcija
- Kada treba uzimati dodatke kalcijuma
- Svakodnevna preporuka kalcija i vitamina D
Kalcij je bitan mineral za tijelo jer, osim što je dio strukture zuba i kostiju, vrlo je važno i slanje živčanih impulsa, oslobađanje nekih hormona, kao i doprinos kontrakciji mišića.
Iako se kalcij može unositi u prehranu, kroz konzumaciju hrane bogate kalcijem, poput mlijeka, badema ili bosiljka, često ga je potrebno unositi kao dodatak, posebno ljudima koji ne konzumiraju dovoljno minerala ili djeci i starije osobe, kojima treba više.
Iako je važan za tijelo, višak kalcija može uzrokovati i neke ozbiljne probleme, poput bubrežnih kamenaca, te stoga svako nadopunjavanje ovog minerala mora procijeniti i voditi liječnik ili nutricionist.
Opasnost prekomjernog dodavanja kalcija
Prekomjerno dodavanje kalcija i vitamina D povećava rizik od:
- Bubrežni kamenci; kalcifikacija krvnih žila; začepljenje žila, povišen krvni tlak, moždani udar i srčani udar.
Višak kalcija nastaje zato što se uz dodatak ovom mineralu unosi i kroz hranu, s mlijekom i njegovim derivatima kao glavnim izvorima. Pogledajte cjelovit popis namirnica bogatih kalcijem, tako da suplementacija nije potrebna.
Kada treba uzimati dodatke kalcijuma
Dodaci kalcijuma i vitamina D preporučuju se uglavnom ženama na hormonskoj nadomjesnoj terapiji, jer je upravo tako rizik od osteoporoze zaista smanjen.
Stoga žene koje ne podliježu nadomještanju hormona trebaju uzimati samo suplemente vitaminom D3, koji je neaktivni oblik ovog vitamina, koji će ga bubrezi aktivirati samo u količinama potrebnim za tijelo. Vitamin D je ključan za povećanje apsorpcije kalcija u crijevima i jačanje kostiju. Pogledajte 6 blagodati vitamina D.
Svakodnevna preporuka kalcija i vitamina D
Za žene starije od 50 godina preporučeni unos kalcija je 1200 mg dnevno i 10 mcg dnevno vitamina D. Zdrava i raznolika prehrana daje ove hranjive tvari u odgovarajućim količinama, a neophodno je sunčati se dnevno najmanje 15 minuta za povećanje proizvodnje D vitamina.
Dakle, suplementaciju ovim hranjivim tvarima nakon menopauze liječnik treba procijeniti prema zdravstvenim uvjetima žene, prehrambenim navikama i primjeni hormonske nadomjesne terapije.
Kako biste izbjegli potrebu za uzimanjem dodataka, pogledajte kako ojačati kosti tijekom menopauze.
