Da biste ispravili držanje i držali leđa poravnano, preporučuje se položiti glavu malo unazad, ali osim toga, jačanje mišića leđa je također dobra pomoć da mišići ostanu jaki, a zglobovi s minimalnim naporom.
Ispod je kratak niz od 5 vježbi, od kojih 3 jačanja i 2 istezanja, koje se mogu izvesti za ispravljanje držanja. Ove vježbe jačaju posturalne mišiće tvoreći svojevrsni prirodni "pojas", što je idealno za održavanje dobrog držanja.
Vježbe su:
Vježba 1
Prva vježba sastoji se od ležanja na trbuhu s rukama uz tijelo, a zatim biste trebali podići ruke i glavu od poda, stežući leđa, kao što je prikazano na slici. Preporuča se ponoviti polako, 3 do 5 puta.
Vježba 2
Dok ležite na trbuhu, trebali biste smjestiti ruke u istom smjeru kao i glava, a zatim biste trebali podići trup od poda, držeći ruke ravno, uvijek gledajući ravno ispred, držeći vrat paralelno s podom, a ramena udaljena od glave.
Vježba 3
Iz prethodnog položaja ruke biste trebali držati na istom mjestu, ali trebali biste sjesti na pete, a leđa izdužiti. Ruke naslonite na pod kako biste zadržali leđa što je duže moguće. Zadržite ovaj položaj 30 sekundi u 1 minuti.
Vježba 4
Stopala i ruke ne napuštaju ovaj položaj, ali trebali biste ispružiti noge što je više moguće kako biste održali položaj piramide. Koristite mišiće leđa da biste održali dobar položaj, a nema potrebe stavljati pete na pod. Zadržite ovaj položaj 30 sekundi u 1 minuti.
Vježba 5
Okrećući se na leđima, trebate postaviti ruke kao što je prikazano na slici i podići trup od poda, zadržavajući ovaj položaj 30 sekundi u 1 minuti.
Ako radije pratite izvedbu ovih vježbi, pogledajte video:
Ostale vježbe držanja
Vježbanje kao što je balet, trening s utezima i jahanje konja također je odličan način za ispravljanje držanja. Drugi dobri primjeri su druge vrste plesa, pilatesa i plivanja jer ove vježbe jačaju erektorske mišiće kralježnice, pektorala, trbuha i stražnje regije bedara, što olakšava održavanje ispravnog držanja u svakodnevnom životu.
Kada osim lošeg držanja postoje bolovi u leđima ili vratu ili česte glavobolje, savjetuje se savjetovanje s fizikalnim terapeutom jer postoje tretmani poput RPG-a, koji je Global Postural Reeducation, koji je u stanju ispraviti sve ove situacije.
